Гайхамшигтай харагдахын тулд зөвхөн жин нэмэх нь хангалтгүй юм. Булчинг тод харагдуулахын тулд "хатаах" процесст онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ үйл явц нь тодорхой хугацааны туршид тамирчин дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг гэдгээрээ онцлог юм. Тиймээс түүний бие өөх тосыг түргэвчилсэн хэмжээгээр шатааж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тайвшрал өгдөг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд аэробикийн дасгал хийж эхэл. Өдөрт нэгээс хоёр удаа гүйлтийн зам дээр эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй дээр ажилла. Ачааллыг хэвийн болгох ёсгүй, "ноорхой" хэмнэлийг дэмждэг програмыг сонгоорой.
Алхам 2
Эдгээр дасгалыг долоо хоногийн дараа аэробикийн дасгалтай хослуулан өмнөх дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй. Одоо та хамгийн дээд тал нь жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг стресст оруулж, ургахаас сэргийлж, харин арьсан доорх өөхийг шатааж, баримал хийхээс сэргийлнэ.
Алхам 3
Хэрэглэсэн илчлэгийнхээ тоог багасгах хэрэгтэй. Бага илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэж, өөх тос, цардуултай хоолноос татгалзаарай. Хүчтэй дасгал хийснээр шингэний алдагдлаа нөхөхийн тулд аль болох их хэмжээний шингэн уухыг хичээ. Өдөрт дор хаяж найман цаг унт. Хэт их дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх нь цаг хугацаа шаарддаг.
