Гарны үзэсгэлэнтэй тусламжийн талаар ярихдаа ихэнхдээ булчингийн булчингууд тод, хөгжөөгүй мөрний шугам сайн хөгжсөн байдаг. Спортоор хичээллэдэггүй байгалиас заяасан туранхай охин нь туранхай, сул гартай байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч бүрэн, хэтэрхий налуу эсвэл сул мөр нь гоо зүйн хувьд бүр ч тааламжгүй харагдаж байна. Аз болоход нөхцөл байдлыг гэртээ ч гэсэн засах боломжтой.
Шаардлагатай
- - зүрх судасны тоног төхөөрөмж;
- - дамббелл;
- - barbell.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны гарын байдлыг үнэл. Хэрэв тэд маш туранхай, удаан байвал та хүч чадлыг тогтмол дасгалжуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та нигүүлслээ алдалгүйгээр үзэсгэлэнтэй тайвшралд хүрэх боломжийг олгоно. Хэрэв таны гар дээр илүүдэл өөх байгаа бол кардио дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Асуудлын бүс нутагт жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санаарай. Бие махбодид өөх тос жигд шатдаг тул зүрх судасны болон биеийн тамирын дасгалыг хослуулан хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр гүйлт, гүйлтийн зам, эллипс эсвэл гишгүүрээр эхлэхийг хичээ. Ажлын үеэр туслах хөдөлгөөнийг гараараа хий. Тиймээс та мөр, бүхэл бүтэн биеийг бүхэлд нь хөнгөвчлөх эхний алхамыг хийхээс гадна зүрх судасны системийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх болно.
Алхам 2
Хүчний бэлтгэлийн хөтөлбөр боловсруулахын тулд дасгалжуулагчтайгаа эсвэл өөртэйгээ хамтарч ажилла. Гарын сайхан хэлбэрийг жинтэй ажиллахгүйгээр, нуруу, цээжний булчинг дасгал хийхгүйгээр хийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Эхлэхийн тулд та эдгээр бүсүүдийг долоо хоногт 2-3 удаа сургаж болно. Хэрэв та урьд өмнө нь дасгал хийж үзээгүй бол 3-4 кг жинтэй эхэл. Таны дасгал нь олон чиглэлтэй дамббелл өргөх, штанг дарах, шалан дээр шахах, вандан шахалт зэргийг багтааж болно. Дасгалыг 15 давталт, 3 багцаар хийж дуусгана уу. Дараа нь ажлын жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг хичээлийн үеэр 4-5 дасгал л хийвэл бисис, трицепс, дельта булчингуудыг дасгалжуулах боломжтой болно. Гараа хөнгөвчлөх нь тэдний аялгуунаас хамаарна.
Алхам 3
Хүчний бэлтгэл хийсний дараа болон өглөөний дасгал гэх мэт удаан хугацаагаар сунгаж бай. Эмэгтэйчүүдийн булчин хангалттай сунаж уян хатан байвал үзэсгэлэнтэй харагддаг. Та йогийн асанааг үндэс болгон авч болно: хэрэв түүнийг дагасан философи тантай ойрхон биш бол дасгалууд нь уян хатан биетэй болоход чиглэсэн сайн алхам юм. Байрлал болгонд удаан хугацаагаар байхыг хичээгээд тогтмол дасгал хий. Энэхүү дасгал нь таны булчинг сунгахаас гадна маш сайн статик ачааллыг өгөх болно. Үүний үр дүнд таны хүч чадлын дасгал илүү үр дүнтэй болж, булчинг чөлөөлөх арга зам илүү хурдан болно.
