Нарийхан, тоншсон хонго хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно (зөв хооллох, амьдралын хэв маягаа баримтлах, тусгай дасгал хийх). Гэхдээ эцэст нь та холбогч эдийг илүү тоник болгож, арьсыг толигор болгох хүчтэй булчингуудыг олж авах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны хажууд хэвт. Одоо шуугаа түшээд аарцагаа дээшлүүл. Үүний дараа нэг хөлөө 20-25 сантиметрээр бага зэрэг өргөхийг хичээ. Энэ байрлалд 10 секундын турш барьж байгаад доошлуул. Дараа нь та ижил дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ нөгөө талдаа. Хоёр талдаа дор хаяж хоёроос гурван удаа давтан хий (дасгалынхаа эхэнд). Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
Алхам 2
Таны хажууд хэвт. Толгойгоо сунгасан гар дээр тавиад зүүн гараа урд шалан дээр тавиарай. Шалан дээр хэвтэж буй хөлийг нугалж, нөгөөг нь дээш өргөх ёстой (бөхийхгүй, шулуун гэдгийг шалгаарай). Хөлөө аажмаар өргөж, дараа нь доошлуул. Үүнийг нөгөө талаас нь эргүүлээд хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд бөхийсөн хөлөө гэдсэндээ наана уу. Дараа нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг дээш нь тэгшлээд дараа нь аажмаар анхны байрлалд нь буцаана. Та дасгалыг 8-10 удаа давтах хэрэгтэй.
Алхам 4
Одоо хөлнийхөө мөрний өргөн дээр шулуун бос. Хөлийг гадагш чиглүүлж, хэвлийн доод хэсгийг дотогш оруулах хэрэгтэй. Дараа нь гараа урагш сунгаж, булчингийн хурцадмал байдлыг тэсвэрлэх хүртэл өвдөгөө бөхийлгөж эхэл. Нурууг төгс шулуун байлгах ёстойг анхаарна уу. Та бүрэн бөхийх шаардлагагүй, хонго нь өвдөгний түвшингээс доош унах ёсгүй. Аль болох удаанаар босоод бүрэн тэгшлээд дахин суу. Дасгалыг 6-10 удаа давтана (энэ нь хамгийн оновчтой хэмжээ юм). Та давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой боловч тэдгээрийг хорь гаруйгаар хэтрүүлж болохгүй. Эхэндээ та гараараа ямар нэгэн дэмжлэгт наалдаж болно.
Алхам 5
Дахин нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, шалан дээр дар. Бөмбөгийг дотоод гуяныхаа хооронд байрлуул. Дараа нь хөлөө бага зэрэг ойртуул. Аарцагны доод хэсгийг шалан дээр дараад хэвлийн булчингаа чангал. Үүний зэрэгцээ гуяаа аажмаар нэгтгэж, гуяны дотор талын булчинг шахаж ав. Амьсгалаа жигд байлгаарай. Тайвшраад энэ дасгалыг дахин 9 удаа давт. Энэ тохиолдолд хамгийн их удаа 30 байна.
