Гуяны булчингийн байдал нь олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн оюун санааг эзэлдэг. Эцсийн эцэст бие бялдар, туранхай хөлтэй байх нь гайхалтай юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та анхааралтай, тууштай дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна гуяны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зүйлүүд юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
ачаалах (дамббелл, ном болон бусад сонголтууд)
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гуя нь дөрвөн булчинтай тул ерөнхий бэхжүүлэхийн тулд та тус бүрийг нь тусад нь шахах хэрэгтэй. Жишээлбэл, гуяны ар талыг бэхжүүлэх дасгалуудын нэг нь иймэрхүү харагдаж байна. Байрлал эхлэх - гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэх. Хөлийг арагш хангалттай татах хүчин зүйлээр бэхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, гимнастикийн тусгай уян харимхай хамтлаг, энэ нь хөлийг байнга арагш татах болно. Дараа нь хоёр хөлөө аль болох аарцагтай ойрхон нугална. Энэхүү дасгалыг хийх зорилго нь таталцлыг даван туулах явдал бөгөөд ингэснээр шахах үр дүнд хүрэх болно.
Алхам 2
Түүнчлэн, хэрэв та хөл дээрээ ачаа уявал гуяыг нэлээд үр дүнтэй шахах болно. Ханан эсвэл бусад тулгуурын өмнө зогсож байгаарай. Дасгалын мөн чанар нь та саад бэрхшээлийн өмнө шууд зогсож, нэг хөл нь шалан дээр, нөгөө нь (ачаатай нэг нь) буцааж авах явдал юм. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Шаардлагатай тооны давталтын дараа хөлөө соль.
Алхам 3
Бидний сайн мэддэг дасгал - squats ашиглан гуяны урд хэсгийг бэхжүүл. Эхний байрлал нь шулуун зогсож байна (ямар ч дэмжлэг үзүүлэх боломжтой). Удаан хэвтээд эхлэх байрлал руугаа зөөлөн буцаж ирээрэй. Хэрэв та хүч чадлын элементүүд, жишээлбэл гартаа штанг эсвэл дамббелл нэмж хийвэл дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ийм ачаалалд аль хэдийн хангалттай бэлтгэгдсэн бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулж болно.
Алхам 4
Та бас шалан дээр хэвтэж байхдаа гуяны урд хэсгийг дүүжлүүлж болно. Жаахан жин аваарай (нэлээд их хэмжээний ном ч тэдэнд үйлчилж болно), нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө шалан дээр перпендикуляр сунган, хөл дээрээ жин тавьж, өвдөгнөө аажмаар нугалж эхэл. Дараа нь буцааж нураа.
Алхам 5
Гартаа байгаа жинг ашиглан урагшаа уушги хий. Эхний байрлал - шулуун зогсож, хөлийг өсгий өргөний дагуу байрлуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, мөрөн дээрээ жин тавиад, дамббеллээр гараа доошлуул. Одоо хөл тус бүрээр ээлжлэн урагшаа "алхам" хийж эхэл. Алхам нь хөлийг өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугалж байх ёстой. Эхний байрлал руу буцах.
Алхам 6
Хөлний суулт шиг дасгал нь гуяны дотоод хэсгийг шахахад тусална. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх арга нь арай өөр юм. Хөлөө бие биенээсээ өргөн өргөн зогсож, хөл чинь хажуу тийшээ харсан байх ёстой. Жингээ аваад толгойныхоо ард мөрөн дээрээ тавь. Хөл тавьж эхэл.
Алхам 7
Гуяны гаднах хэсэг нь эдгээр бүх дасгалыг хийснээр бэхжүүлэх хэсгийг авдаг, учир нь ямар ч дасгал хийх үед ачаалал нь дээр нь унадаг.
