Дотор гуя нь олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг хамгийн бэрхшээлтэй асуудлын нэг юм. Системчилсэн дасгал хийх нь гуяны дотор талын үзэмжийг мэдэгдэхүйц сайжруулж өгдөг. Хичээлийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх ба үр дүн нь сарын дараа мэдэгдэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогсоод гараа хажуу тийш нь тавь. Амьсгалаа гаргахдаа биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгө, амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Зүүн хөлнийхөө уушгийг давтан хийнэ. Хөл тус бүрт 15-20 удаа давтана.
Алхам 2
Сандлын арын ойролцоо зогсоод биеийн жинг зүүн хөл рүүгээ шилжүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр бос. Баруун хөлөө дээш, баруун тийш, дараа нь дээш, зүүн тийш эргүүл. 20 давталт хий. Хөлөө соль.
Алхам 3
Баруун талынхаа хэвтэж, баруун гарынхаа тохойн дээр тавь. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө баруун хөлнийхөө ард байрлуул, ингэснээр өвдөг чинь дээшээ чиглэнэ. Шулуун баруун хөлөө шулуун, шалан дээр хүрэлгүйгээр дээшээ дээш чиглүүл. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 40 удаа давт.
Алхам 4
Гараараа мөрөн доогуур шалан дээр өвдөглөнө. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, баруун тийш өргөж, 20 удаа хий. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө хий.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтэж, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, шулуун хөлөө 90 градусын өнцгөөр өргө. 5 минутын турш хайчаар хөдөлгөөн хий. Дараа нь өвдөгөө нугалаад дугуйны дасгал хий.
Алхам 6
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс, гараа ташаандаа тул. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод амьсгаагаа гаргаад аль болох намхан хэвтээд сүүлнийхээ ясыг буцааж тат. Амьсгалах үедээ хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байгаарай. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 7
Гуяны дотоод гадаргуугийн булчингуудыг олсоор үсрэх, гүйх, шатаар алхах, дугуй унах, бартаатай газар гүйх зэргээр гайхалтай сургадаг. Булчингуудыг нэмэлт ачааллаар хангахын тулд бүх боломжийг ашигла, гуяны дотор талын үзэсгэлэнтэй шугам үүнийг анзаарахгүй байх болно.
