Ихэнхдээ хөхөө соруулах гэж байгаа эрчүүд тайвшралыг жигд бүрдүүлж чадахгүй гэж гомдоллодог. Цээжний дотоод хэсгийн хэсэгт нэг төрлийн алдаа гардаг бөгөөд энэ нь дүүжин хүний бүх хүчин чармайлтыг дэмий хоосон болгодог. Тусгай дасгалууд нь байрлалыг засахад тусална, ингэснээр хүссэн цээжний булчинд ачаалал өгөх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цээжний дотор талыг шахахад туслах гол дасгалуудын нэг бол түлхэлт өгөх дасгал юм. Магадгүй та энэ ачааллыг өөрийн биеийн тамирын дасгалд аль хэдийн оруулсан байх магадлалтай, гэхдээ зэвсгийн янз бүрийн байрлал өөр өөр цээжний булчинг ачаалдаг болохыг та анхаарч үзээгүй байх. Цээжний дотоод гадаргуугийн булчинг шүргэхийн тулд алгаа мөрний өргөн дээр биш харин арай нарийхан байрлуулах хэрэгтэй. Энэ дасгалын нэг далдууг нөгөөгөө дээр нь тавьдаг хувилбар байдаг. Түлхэх дасгал хийхэд тохиромжтой хөлний байрлал нь ямар ч байж болно: өвдөг дээрээ, хөлийнхөө хуруун дээр, вандан сандал дээр. 3 багцыг 10-15 удаа хий.
Алхам 2
Баруун гуя дээрээ суугаад хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалаад зүүн гараа бүс дээрээ тавиад баруун гараа шалан дээр тавиарай. Амьсгалаа аваад нэг мөрөнд бүх биеэ сунган ташагаа дээш өргө. Энэ байрлалыг 1-3 минутын турш барь. Хэрэв таны бие бялдрын чийрэгжилт нь баруун гартаа түлхэлт хийх боломжийг олгодог бол тохойгоо хэд хэдэн удаа нугалж, нугална. Зүүн гартаа тулж дасгалаа давт.
Алхам 3
Өгзөг дээрээ суугаад, хөлөө тэгшлээд, гараа түшинэ. Амьсгалаа авахдаа банзан байрлал дээр сунгаж өгзгөө дээш өргө. Та зөвхөн алган, өсгийдөө л ач холбогдол өгөх болно. Позыг 1-3 минутын турш барь. Дараа нь тохойгоо нугалж, нуруугаа шал руу чиглүүлж түлхэлт хийж эхлээрэй. Өгзөгний байрлалыг ажиглаарай, ташаандаа унаж болохгүй. 15-20 удаа түлхэлт хийх.
Алхам 4
Дараагийн дасгалын хувьд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Нуруун дээрээ хэвтээд, дамббеллээр гараа цээжний түвшинд дээш өргө. Амьсгал авахдаа гараа хажуу тийш нь гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа дамббеллуудыг нэгтгэнэ. 10 давталттай 3 багцыг хий.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөг, өсгийгөө нийлүүлээд толгойныхоо ард гараа тавь. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээр байлгаж байгаад баруун гуяныхаа хөлийг тавь. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг дээш өргөж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 20 удаа давтаж, хөлөө зүүн гуя руу доошлуул.
