Хэт нарийхан, нимгэн шилбэнүүд ихэвчлэн пропорциональ бус харагддаг. Эсрэгээр, сургагдсан, гайхалтай түрс нь эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүн байхаас үл хамааран эзнийхээ чимэг болдог. Та тугалынхаа дотор талыг шахахын тулд гэртээ дасгал хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олсоор үсрэх нь тугалын булчингийн дотоод талыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Хоёр минутын дасгалаас эхэлж, үсрэх хугацаа багц тутамд арван минут болтлоо дасгалын үргэлжлэх хугацааг гучин секундээр аажмаар нэмэгдүүлнэ. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд сунгасан хөлийн хуруун дээр хөнгөнөөр үсрэхийг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, хоёр хөл дээрээ үсрэлт хийж, дараа нь хөл тус бүр дээр ээлжлэн, эрч хүчээ өөрчилж, нэг хэвийн байдлаас зайлсхий. Хэрэв та долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийж, үсрэлтийг зөв хийвэл үр дүн удахгүй гарахгүй.
Алхам 2
Та мөн хурууныхаа өндрийг ашиглан тугалынхаа дотор талыг шахаж болно. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд танд жижиг өндөрлөг хэрэгтэй болно - алхам эсвэл энгийн овоолго. Шал хүрэлгүйгээр өсгий унжуулж, хуруугаараа цэцэглэн дээр зогсож байгаарай. Удаан өргөж эхэл, тугалын булчингууд хамгийн их ачаалалтай байх болно. Та дасгалыг төвөгтэй болгож, нэг хөл дээрээ өргөлтийг хийж болно. Арван таван давталтын дөрвөн багцыг хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та давталтын тоог нэмэгдүүлж, дамббелл эсвэл штанг ашиглан ачаалж болно.
Алхам 3
Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод өрөөг тойрон алхаж эхэл, нэгэн зэрэг өвдөгөө нугалахгүй байхыг хичээ. Дараа нь шалан дээр хивс тавиад гэдсэн дээрээ хэвтээд хөлөөрөө өгзгөө хүрэхийг хичээ. Үүнийг эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө, дараа нь хоёуланг нь хамт хий. Гараа өвдөг дээрээ тавиад хагас бөхийлгө. Өвдөгнөө баруун, зүүн тийш эргүүлж эхэл. Чиглэл тус бүрт дор хаяж гучин давталт хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тугалын булчинг шахахад төдийгүй өвдөгний үеийг сургахад тусалдаг.
Алхам 4
Явган алхаж шалан дээр гарч, цахилгаан шат байдгийг мартаарай (хэрэв та олон давхар байшинд амьдардаг бол). Шатаар алхах нь тугалын булчинд маш сайн дасгал болдог. Гүйлт нь тугалуудыг шахахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бараг бүх хөлний булчингууд ачааллыг хүлээж авдаг. Тугалын массаж нь дасгалын дараах өвдөлтийг удирдахад тусалдаг.
