Үзэсгэлэнтэй хөлийг харахад таатай байдаг гэдэгтэй хэн маргах вэ? Тэд эрэгтэй, эмэгтэй байх нь хамаагүй. Биеийн энэ хэсэгтэй холбоотой гол асуудал бол тугалын хэт туранхай байдал юм. Хэт нарийхан шилбэ нь пропорциональ бус харагдаж байгаа нь загвар өмсөгчид болон бодибилдингчид хоёуланд нь асуудал үүсгэдэг. Гоо зүйн дур булаам байдалд хүрэхийн тулд тугалын булчинд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн хялбар арга бол тугалын булчин дээр биш харин хөлний энэ хэсгийн гаднах байдал дээр ажиллах явдал юм. Хуванцар мэс засалд ашигладаг хоёр төрлийн мэс засал байдаг. Хөл нь хэлбэр дүрсгүй мэт санагдах тохиолдолд липосакс нь шагайнаас илүүдэл өөх тос, тэдгээрийн дээрх зайг арилгаж өгдөг. Өөр нэг тохиолдолд суулгацыг хийдэг: ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор өвдөгний арын хэсэгт жижиг зүсэлт хийдэг бөгөөд үүнд нэг юмуу хоёр (хөл нь хэт нимгэн бол) хатуу силикон суулгац хийдэг. Үйл ажиллагааны ул мөр долоо хоногт алга болж, үр дүн нь насан туршдаа үлддэг.
Алхам 2
Тугалын булчинг "байгалийн жамаар" нэмэгдүүлэхийн тулд бэлтгэл хийх шаардлагатай. Энэ булчинг удаан хугацаанд "ургадаг" тул түүнийг хөгжүүлэхэд хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана. Ходоодны булчингийн хөгжилд дасгалыг ихэвчлэн зогсож байхдаа хийдэг, жишээлбэл хөлийнхөө хуруун дээр өргөх, харин суух байрлалаас дасгал хийх нь цорын ганц булчин эсвэл ходоодны булчингийн зөвхөн доод хэсгийг бэхжүүлдэг.
Алхам 3
Дасгалыг жингийн тусламжтайгаар хийх хэрэгтэй. Ачааллын жин нь хэт их байх ёсгүй бөгөөд ингэснээр зөв дасгал хийхэд саад болохгүй. Жингийн дутагдал нь тугалын булчингийн өсөлт удааширна. Таны хувийн онцлог шинж чанарыг харгалзан хамгийн тохиромжтой жинг дасгалжуулагч зөвлөж болно.
Алхам 4
Дасгалыг бүрэн далайцаар гүйцэтгэх ёстой, сургалтын хурдыг удаашруулах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд булчингийн дасгалуудын хооронд "буулгах" боломжийг олгохгүй байх, булчингийн хамгийн их агшилтын байрлалд бага зэрэг түр зогсоох замаар илүү их үр дүнд хүрнэ гэж хэлдэг. Тугалын булчинг өсгөхөд чиглэсэн аливаа дасгал тогтмол, тогтмол байх ёстой - хамгийн эхэнд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа. Булчингууд дасч дасгал хийсний дараа дасгалын тоог долоо хоногт 6-7 удаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та дасгалыг 30-35 удаа давтах хэрэгтэй.
Алхам 5
Дугуй унах нь тугалын булчинг сайн хөгжүүлдэг. Үүнээс гадна та дасгалын дугуй ашиглаж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгал хийсний дараа булчингаа сунгахад онцгой анхаарах хэрэгтэй. Сунгах нь булчингуудын хэвийн уртыг сэргээх боломжийг олгодог.
