Зөвхөн бодибилдингийн тамирчид хөгжөөгүй тугалын булчингийн асуудалтай тулгардаг. Шударга сексийнхэн суулгац суулгахаар хуванцар мэс засалч дээр очихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хэрхэн яаж дасгал хийх замаар тугалуудаа илүү их хэмжээгээр хийх талаар бодож байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тугалын булчинг шахах нь нэлээд хэцүү боловч энэ ажлыг хийх боломжтой юм. Таны бэлтгэлийн хамгийн чухал зүйл бол тогтмол байх ёстой гэдгийг санаарай. Та долоо хоногт дор хаяж таван удаа, хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр, өдөрт хоёр удаа хийх ёстой. Үр дүнг хурдан хүлээх хэрэггүй. Тэд нэн даруй гарч ирэхгүй, гэхдээ хэдхэн сарын дараа л гарч ирнэ.
Алхам 2
Булчингийн хувьд хангалттай ачаалалтай, өөрөөр хэлбэл жинтэй бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга гэдгийг санаарай. Тохиромжтой жин бол араваас илүүгүй дасгал хөдөлгөөнийг зогсоол, завсарлагагүйгээр гүйцэтгэх боломжтой жин юм. Тэдгээрийг 50 хүртэлх давталттай хөнгөн дасгалуудтай хослуулж болно. Тулганы булчингийн өсөлтийн үндэс нь дасгалын хангалттай тооны давталт (дор хаяж 10-15) юм.
Алхам 3
Дасгал хийж байхдаа тугалын булчингаа сунгахад онцгой анхаар. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, булчингийн өсөлтийг "дулаацуулах" болно. Ийм тусгай сунгалтыг дасгалын аль ч үед буюу дундуур нь хийж болно, гэхдээ тугал зэрэг булчингаа дасгал хийхийн өмнө ачаалалд халаалтанд бэлдэх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай.
Алхам 4
Тугалын булчингийн хамгийн үр дүнтэй дасгал бол хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байдаг. Энгийн тугалын машин дээр эсвэл Смитийн машины урд талын блок дээр хий. Булчингийн хамгийн их агшилтын цэг дээр биеийнхээ байрлалыг хэдэн секундын турш засаарай. Бүрэн дасгалуудыг бүрэн далайцтайгаар хийж ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэгчилсэн дасгалуудаар (хязгаарлагдмал далайцтай) дуусга.
Алхам 5
Багц хоорондын завсарлагыг багасгах. Дараагийн багц дасгалууд руу шилжих тусам илүү сайн байх болно. Тугалын булчингууд нь нэлээд нягт бөгөөд ачааллын хооронд хэт удаан амрах нь гүнзгий хэвтсэн булчингийн утаснууд "хөрөх" болно, ингэснээр сургалтын үр нөлөө буурч, улмаар тугалын булчинг шахах хурд буурна.
Алхам 6
Хөл нүцгэн сургах. Гутал нь тугалын булчинг хөгжүүлэх чадварыг зарим талаар хязгаарладаг. Дасгал хийхдээ хөлөө шулуун тавь. Тугалын дотор болон гадна хэсгийг шахахын тулд дасгалын үеэр биеийн жинг том хуруу эсвэл хуруунд шилжүүлэхэд хангалттай. Зогссон буцаалт нь нэмэлт нөлөө үзүүлэхгүй.
