Хүн бүрийн бие махбодь өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой байдаг. Жин алдах үед бие нь килограмаа жигд алддаггүй гэдгийг мэддэг. Үүний үр дүнд асуудалтай газруудад илүүдэл жингээс салахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Тусгай булчингийн хэлбэрийг засахад тусгай дасгалын багц туслах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - алхам платформ;
- - олс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийнхөө хурууг бага зэрэг дээшлүүлээд (зузаан ном) өсгийгөө шалан дээр тавиад тавь. Одоо хөлийнхөө хуруун дээр босоорой. Энэ байрлалд 5-ыг тоолж түгжигдэнэ. Эхний байрлал руу зөөлөн буцаж очно. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 2
Тугалын булчинг багасгахын тулд хөлийн хуруун дээр заавал хийх ёстой энгийн суулт хийхэд тусална. Анхаарна уу: дасгал хийхдээ тэнцвэрт байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ аргаар 5-7 минутын турш суулгана.
Алхам 3
Статик дасгалууд нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Эхний байрлалыг ав. Атирааны өнцөг дор хаяж 90 градус байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ байрлалд 3-5 минутын турш засах хэрэгтэй.
Алхам 4
Хэрэв та тугалынхаа булчингийн хэмжээг дасгал хийх замаар багасгахаар шийдсэн бол машин дээр хөлөөрөө гулсаж болохгүй гэдгээ мэдэж байх хэрэгтэй. Санал болгож буй дасгалуудыг зөвхөн хослуулан хэрэглээрэй. Түүнчлэн аливаа аэробикийн дасгал хөдөлгөөнөөс татгалз. Дасгалаа эхлэхээс өмнө тугалынхаа булчинг сунгахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5
Шатны тавцан дээр баруун хөлөөрөө зогс. Шалны гадаргуу дээр зүүн хөлөө орхи. Энэ бол эхлэх байрлал юм. Одоо зүүн хөлөө шатан дээр тавиад баруун гараа шалан дээр буулгана. Энэ маягаар хөлний хооронд ээлжлэн 3-5 минут байлгана. Дасгалыг хурдтай гүйцэтгээрэй.
Алхам 6
Энэхүү дасгал нь тугалын булчинг сунгахад чиглэгддэг. Гараа өгзгөө тулан урагшаа алхаарай. Хөлөө аажмаар нугална. Үлдсэн хөл нь шалан дээр байх ёстой. Энэ байрлал нь гуяны ар тал ба тугалын булчингуудыг үр дүнтэй сунгахад тусалдаг. Дасгалыг 30 секундын турш ээлжлэн хөлөөрөө хий.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хөлөө ээлжлэн оймсыг өөр рүүгээ зөөлөн татна. Энэ дасгал нь эхэндээ хэтэрхий энгийн мэт санагдаж болох боловч та хичнээн их үр дүнд хүрч болохыг гайхах болно.
Алхам 8
Ханан дээр гараа тавь. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Үүний дараа нөгөө хөлний шилбийг дээр нь тавь. Энэ байрлал дээр биеийн жинг хөлийнхөө хуруун дээр 10-12 удаа өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг удаан хурдаар гүйцэтгээрэй. Хөлөө соль.
