Тугалын булчингийн хэмжээг багасгахын тулд тодорхой багц дасгал хийх шаардлагатай. Дүрмээр бол тэдгээр нь аяыг багасгахын тулд сунгахад чиглэгддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олсоор үсрэх нь тугалуудыг үр дүнтэй багасгахад тусална. Энэ дасгалыг өдөр бүр үндсэн цогцолбороос өмнө 10-15 минутын турш хий. Тиймээс та тугалынхаа хэмжээг багасгахаас гадна илүүдэл илчлэгээ алдах болно.
Алхам 2
Дараахь дасгал нь тугалынхаа хэмжээг багасгахад тусална. Эхний байрлалаа ав. Нуруугаа шулуун, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүл. Хөлөө мөрнөөсөө 10-15 см өргөн байрлуул. Хүзүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулж, булчингаа агшааж, өвдөгнөө бөхийтөл аажим аажмаар доошоо гулсуулна. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш түгжигдэнэ үү. Удаан шулуун. Энэ дасгалыг бүхэлд нь хөлөөр дэмжиж 15-20 удаа давт. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр босоод 15-20 дахин давтан хий.
Алхам 3
Эхний байрлалаа ав. Хөлөө хоорондоо зэрэгцүүлэн байрлуул. Зүүн гараараа тулгуур дээр тулгуурлана уу, жишээлбэл сандлын ар тал (ор). Хуруугаа татаж байхдаа баруун хөлөө урагш тат. Одоо урагшаа том савлуур ав. Дасгалыг хурдан, харин чичрүүлэлгүйгээр хий. Энэ хөдөлгөөнийг хөл тус бүрт 30-40 удаа давт. Дасгалын үеэр тугалын булчинг аль болох чангал.
Алхам 4
Дараагийн дасгал нь тугалын булчинг сунгахад чиглэгдэнэ. Үүнийг хийхийн тулд өсгий дээрээ зогсоод 15-20 алхам хийгээрэй. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр зөөлөн эргэлдээд дахин 15-20 алхам хий. Дасгалыг 5-6 удаа давт.
Алхам 5
Дараагийн дасгал хийхэд шууд бос. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Нуруугаа шулуун байлга. Зүүн хөлийнхөө өсгийг шалан дээрээс өргөхгүйгээр баруун хөлөөрөө том урагшаа уушгиа хий. Хел тавцан дээр өөрийгөө доошлуул. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барь. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт. Хөдөлгөөн хийхдээ тугалын булчинг аль болох ихээр шүүнэ. Дасгалыг хөл тус бүрээр 5-6 удаа, 3-4 багцаар давт.
