Махлаг эмэгтэй бүр нарийхан хонго мөрөөддөг. Муруйлтын хэмжээг багасгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гуяыг тогтмол дасгал хийснээр багасгаж болно. Өглөөний дасгалдаа гуяны тусгай дасгалуудыг оруулаарай, удахгүй биеийн доод хэсэг туранхай болж байгааг анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө хавсарч, бэлхүүс дээрээ гараа тавиад шулуун зогс. Амьсгал авахдаа баруун хөлөөрөө урагшаа урагшаа амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтан хий. Хөл тус бүрт 20 багц хий.
Алхам 2
Хөлөө мөрний өргөнөөр алгаараа, бэлхүүсээрээ шулуун зогс. Амьсгалаа гаргахдаа бага зэрэг суугаад амьсгаа авахдаа баруун хөлөө шалан дээрээс түлхэн аль болох дээш өргө. Амьсгалаа гаргаж, суугаад амьсгалаа аваад шулуун зүүн хөлөө өргө. Дасгалыг чиглэл бүрт 25 удаа давт.
Алхам 3
Гараа нуруун дээрээ тавиад сандлын ойролцоо зогс. Амьсгалаа авахдаа баруун хөлөө арагш, дээшээ хөдөлгөнө. Гуя, өгзөгний арыг агшааж байхдаа 30 хөлөө баруун хөлөөрөө хий. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтан хий.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад, урд гараа сунгаж, хөлөө тэгшлээрэй. Бөгсөөрөө урагшаа алхаж эхэл, 1 - 2 метр ийм хөдөлгөөн хий. Чиглэлээ өөрчил, одоо урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа чиглүүлээрэй.
Алхам 5
Баруун талаараа хэвтээд, зүүн гараа урд нь тавьж, баруун гараа толгойныхоо доор байрлуул. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хүрэлгүйгээр доош буулгана. Дасгалыг 20-30 удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, өсгийгөө өгзгөө аль болох ойртуулж, алгаа толгойныхоо ард байрлуул. Амьсгал авахдаа ташаанаа дээш өргөж, байрлалыг 1 - 3 минутын турш засаарай. Амьсгалаа аваад эхлэх байрлалыг аваарай. Дасгалыг 2 удаа давт.
Алхам 7
Олсоор үсрэх, гүйлтээр гүйх, дугуй унах, шатаар өгзөгний хэмжээг багасгахад тусална. Энэ төрлийн ачааллыг боломжтой үедээ ашиглаарай.
