Эмэгтэй хүн бүр гадаад төрх байдалдаа санаа зовдог. Цээж, бэлхүүс, хонго - бүх зүйл эв найртай, сэтгэл татам байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд хонго нь бэрхшээлтэй байдаг тул үүнийг засах нь хамгийн хэцүү хэсэг юм. Олон тооны дасгал, багаж хэрэгсэл нь ташааны хэмжээг багасгах боломжийг олгоно, хамгийн гол нь хүсэл эрмэлзэлтэй байх явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө, гуяны бүрэн дүүрэн байдал нь буруу амьдралын хэв маягтай холбоотой бол та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Өөх тос ихтэй хоолыг хасах хэрэгтэй. Чихэр, цардуултай хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Үр дүн нь удахгүй удахгүй болно - хоёр долоо хоногийн дараа гуяны хэмжээ буурах болно. Ерөнхийдөө зөв хооллолт нь зөвхөн сайхан хонго төдийгүй бүх биеийн баталгаа болдог.
Алхам 2
Хоол тэжээлээс гадна хэмжсэн биеийн тамирын дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та фитнессийн хичээлд суух шаардлагагүй. Зүгээр л жолоодохоос илүү алхаж эхэл. Богино хугацаанд гадаа гүйх, дугуй унах.
Алхам 3
Ихэнх ташааг багасгах дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд цагаа ердөө 20 минут л зарцуул.
Хамгийн энгийн дасгалын нэг бол хөлний савлуур юм. Гараараа барьж, хөлөө дүүжлүүлэхийн тулд хананы ойролцоо зогсож бай. Эсвэл нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө ээлжлэн өсгө. Түүнчлэн, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа "дугуй" хийж болно. Хөлөө дээшлүүлээд төсөөллийг дөрөөж эхэл. Энэ дасгалд хурдан хэмнэл чухал байдаг.
Алхам 4
Хэрэв танд бөмбөг байгаа бол гуяныхаа завсраар шахаж 15 удаа шахна. Энэхүү энгийн аргаар гуяны булчингууд хурдан чангарах болно.
Алхам 5
Нуруугаа улам бэхжүүлэхийн тулд гэдсэн дээрээ хэвтээд цээж, хөлөө өргөж эхэл. Өвдөг чинь бөхийхгүй байх, гар чинь биеийн дагуу байх ёстой. 20 өргөлтийг бүрэн хий.
Алхам 6
Шалан дээр суугаад өвдөгөө бөхийлгөн өөртөө ойртуул. Дараа нь тэдгээрийг доош нь буулгаж, дараа нь баруун, баруун тийш шалан дээр хүрнэ. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 7
Өргөн хонго нь биеийн бүтцийн дутагдал юм. Жин хасах нь тэднийг ямар ч хэлбэрт оруулахгүй. Энэ тохиолдолд тусгайлан сонгосон хувцас нь хонго хэмжээг багасгахад тусална. Хатуу даашинз, жинсэн өмд өмсөж болохгүй. Түнхээ нуусан банзал өмсөөрэй. Хувцасныхоо цэнхэр, хар өнгийг илүүд үздэг бөгөөд чек, тууз, том зургуудыг хувцаслалтаас бүрэн хасдаг.
Алхам 8
Өдөр тутамдаа хоолны дэглэм барьж, хэд хэдэн удаа дасгал хий. Сонирхолтой хонго олж авахын тулд бүх боломжийг ашигла.
