Гуяыг эмэгтэй хүний биеийн асуудлын талбар гэж үздэг бөгөөд түүний хэмжээг багасгах нь тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ асуудлыг цогц арга замаар шийдвэрлэх хэрэгтэй. Зөв зохистой тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь гоолиг, дур булаам хонгилын түлхүүр юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гуяны хэмжээг багасгахын тулд кардио дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах ёстой. Ийм үйл ажиллагаа нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг. Кардио дасгал хийх явцад биеийн өөх тос хамгийн идэвхтэй шатдаг. Эдгээр дасгалуудаас ямар ч тохиолдолд бүү татгалз. Олсоор үсрэх нь хамгийн хямд бөгөөд энгийн кардио дасгал юм. Энэхүү халаалт нь гүйхээс илүү өөх шатаахад илүү үр дүнтэй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалаа олсоор 100-150 үсрэлтээр эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2
Үндсэн дасгал хийхийн тулд шалан дээр суу. Зүүн хөлөө нэгэн зэрэг нугалж, баруун гуя руугаа зөөлөн эргэлдээрэй. Өвдөг нь шалны гадаргуу дээр хүрэхийн тулд түүнийг баруун тийш нь хөдөлгөнө. Энэ үед баруун хөл шулуун хэвээр байгааг анхаарна уу. Энэ байрлалд 10-15 секундын турш түгжигдэнэ. Энэ дасгалыг нөгөө талдаа давтан хий. Эргэх үед гар нь шалны гадаргуугаас гарч болохгүй, мөр нь үргэлж шулуун хэвээр байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дасгалыг чиглэл бүрт 5-7 удаа давт.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвт. Биеийн дагуу хажуу тийш гараа сунга. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Тэднийг аажмаар баруун, дараа нь зүүн тийш шалан дээр буулгана. Анхны байрлал руу зөөлөн буцаж ирээрэй. Анхаарна уу: энэ дасгалыг хийхдээ гар, мөрийг шалны гадаргуу дээр аль болох их дарах хэрэгтэй. 10-15 давталт нь танд гайхалтай үр дүнг өгөх болно.
Алхам 4
Биеийнхээ урд гараа өвдөглөнө. Гараа баруун тийш хөдөлгөж байхдаа зүүн гуяныхаа дээр аажмаар доошлуул. Налуугийн төгсгөлийн цэг дээр 7-10 секундын турш түгжигдэнэ. Аажмаар анхны байрлалдаа эргэж орно. Хазайлтыг нөгөө тал руу нь давтана. Дасгалыг 10-12 удаа хий.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Баруун хөлөө зүүн дээгүүрээ хөдөлгөхдөө мөрнийхөө бүсийг зөөлөн өргө. Энэ төлөвийг 5-7 секундын турш засах хэрэгтэй. Анхны байрлал руу буцах. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 10-12 удаа давт.
