Та нойргүйдэлд нэрвэгддэг үү? Унтахаасаа өмнө мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд йог болон ургамлын гаралтай амттай цай (chamomile, valerian гэх мэт) хийж үзээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ханан дээр харан сууж, нуруун дээрээ хэвтээд, хананы дагуу хөлөө тэгшлээрэй. Гараа хажуу тийш, алгаа дээшээ тавиарай. Гүнзгий амьсгалах.
Алхам 2
Завилж суу. Баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ, зүүн гараа арын орон дээр тавьж амьсгалаа гарга. Их биеээ аажмаар зүүн тийш, дараа нь толгойгоо эргүүл. Гүнзгий амьсгалах. Төв рүүгээ эргэж, нөгөө талдаа давт.
Алхам 3
Хөлөө нийлүүлэн нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө дэлгээрэй. Гараа тэгшлээрэй, алгаа дээшээ дээшлүүл. Гүнзгий амьсгалах.
Алхам 4
Доошоо бөхийж, их биеээ урагшаа хазай. Гараа тэгшлүүлж, аль болох нам доошлуул. Хэдэн секундын турш барь.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээжиндээ ав. Хөлөө гатлаад, эрүүгээрээ гараа ороо. Амьсгал аваад сууж буй байрлал руу шилжээрэй. Амьсгалаа гаргаад буцаж ирээрэй. Үүнийг 1 минутын турш хий, дараа нь орондоо ор.
