Спорт тэвчишгүй эрүү шүүлт болж хувирахгүй байхын тулд дасгал хийсний дараа зөв амрах хэрэгтэй. Амралт бол ангиудын чухал хэсэг бөгөөд үр дүн нь үүнээс хамаарна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэхүү тодотголтой шүршүүрт орсны дараа бүх биеийн цусны эргэлт сайжирна. Шүршүүрт орсны дараа булчинд өвдөх мэдрэмж алга болно.
Алхам 2
Өөртөө хөнгөвчлөх массаж хийлгээрэй, үүний ачаар булчингууд хурдан сэргэж, ядаргаа алга болно.
Алхам 3
Биеийн тамирын дасгал хийх явцад гарсан шингэний алдагдлыг нөхөх. Энгийн цэвэр ус нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, алдагдсан энергийг буцааж өгдөг.
Алхам 4
Нүүрс ус, уураг, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнсийг идээрэй, ингэснээр та эрч хүчээ хурдан сэргээнэ. Хамгийн гол нь элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь илүүдэл өөхний атираа болж хувирдаг. Дасгал хийсний дараа хамгийн оновчтой зүйл бол чанасан тахианы хөх, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, чанасан өндөг идэж, аяга сүү уух явдал юм.
Алхам 5
Өдөрт 7-8 цаг унтах нь хурдан хэлбэр дүрс олж, хүч чадлыг сэргээх боломжийг олгоно. Унтах үед уургийн нийлэгжилт явагдаж, өсөлтийн даавар ялгарч, бие энергиэр дүүрдэг.
Алхам 6
Булчиндаа амрах цаг өг, биеийн тамирын зааланд нэг удаа булчингийн тодорхой хэсгийг боловсруулдаг. Энэ дүрмийг дагаж хэдэн өдрийн турш аль хэдийн дасгалжуулсан булчингаа эргэж ирээрэй.
Алхам 7
Дасгал бүрийн төгсгөлд сунах нь булчингуудаа хөргөх, хэвийн байдалд ороход тусална. Сунгах дасгал нь сүүн хүчлийн түвшинг бууруулдаг тул таталтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Алхам 8
Уурын банн эсвэл саунд зочлох, уур нь булчин, үе мөчийг төгс тайвшруулж, бөглөрсөн нүхийг нээж, арьсыг цэвэрлэнэ. Уг процедурын явцад цэвэр ус эсвэл ургамлын гаралтай ундаа ууна.
Алхам 9
Хэрэв таны булчин чангарч байвал усан санд сэлээрэй. Усаар хангаж өгдөг эсэргүүцлийн ачаар булчингууд суналт, массаж хийлгэх болно.
