Чанартай дасгал хийсний дараа булчинд өвдөх нь таны шаргуу хөдөлмөрлөснийг илтгэнэ. Гэвч харамсалтай нь энэхүү өвдөлт нь үргэлжлүүлэн суралцах явцыг тасалдуулж, спортоор хичээллэж буй хүмүүст саад болдог. Ердийн үед иймэрхүү мэдрэмж нэгээс хоёр хоногийн дараа арилах ёстой. Энэ процессыг хамгийн энгийн аргаар хурдасгаж болно.
Таны биеийг амраа
Хамгийн чухал зүйл бол чанартай амралт юм. Сайн дасгал хийсний дараа булчингаа сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Өвдөлт идэвхтэй байх үед булчингийн хэт их хүчдэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сургалтын хамгийн тохиромжтой давтамж нь хоёроос гурван хоногт нэг удаа байдаг. Энэ хугацаа нь биеийн хөдөлгөөний үед булчингийн утаснаас авдаг микротраумыг эмчлэхэд хангалттай (ялангуяа та биеийн хүчний дасгал хийдэг бол). Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг ээлжлэн солих нь тэднийг хурдан сэргээх боломжийг олгоно.
Ноцтой дасгал хийсний дараа саун эсвэл усан ванныг үзээрэй, дулаан нь булчинг сулруулж, илүүдэл сүүн хүчлийг зайлуулж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ арга нь бэлтгэлд хэт донтсон, өөрсдийгөө "жолооддог" хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр процедурын үеэр хангалттай хэмжээний ус ууж, шингэн байх болно. Хэрэв та ийм газар хүрч чадахгүй бол халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд ор. Дулаан нь цусны судсыг хурдан өргөжүүлж, цусны эргэлтийг сэргээдэг. Энэ нь өвдөлтийг намдааж, чанга булчинг сулруулдаг.
Өвдөлт намдаахын тулд цусны эргэлтийг сайжруулах хэрэгтэй
Саунд зочлохдоо массаж хийлгэх боломжтой. Сайн массажист нь булчингийн хавчаарыг арилгаж, өвдөлтийг бууруулдаг. Хэрэв танд мэргэжилтэн дээр очих цаг зав, мөнгө байхгүй бол та гараараа эсвэл цахилгаан массаж хийлгэж массаж хийлгэж болно.
Дасгалаа үргэлж сунгалтын дасгалаар дуусга. Энэ нь хамгийн их "өртсөн" булчингийн цусны урсгалыг хангаж, тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өвдөлтийг бууруулдаг. Ийм дасгалын багцын оронд та усанд сэлэх эсвэл йог хийж болно.
Хэрэв дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь таныг амьдрахад саад болж байвал өвдөлт намдаах эм уу. Жороор олгодог хамгийн энгийн эмүүд нь энэ төрлийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Та ацетаминофен эсвэл ибупрофенийг туршиж үзээрэй. Гэхдээ эдгээр эмийг хэт их ууж болохгүй, учир нь салст бүрхэвчийг цочроодог бөгөөд энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв өвдөлт долоо хоногийн дотор хэвээр байвал энэ нь ноцтой гэмтлийн шинж тэмдэг байж болох юм. Энэ тохиолдолд сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд аль болох богино хугацаанд эмчид хандах нь чухал юм. Баталгаагүй зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та интернетээс зөвлөгөө авах ёсгүй.
