Жингээ хасахыг хүсч, амжилтын давалгаанд тууштай ханддаг хүмүүс нэн даруй олон тооны хориглолттой тулгардаг. Үүний нэг нь зарцуулсан хүчин чармайлтыг хүчингүй болгохгүйн тулд дор хаяж хоёр цагийн турш спортын бэлтгэл хийсний дараа хоол идэхгүй байх явдал юм.
Өндөр аэробикийн дасгал хийсний дараа яагаад хоол идэж чадахгүй байна вэ? Энэ асуулт нь зөвхөн жингээ хасаж, аэробик хийдэг, булчингийн массыг ихэсгэдэггүй хүмүүст хамаатай байх ёстой, учир нь энэ тохиолдолд хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн дүрэм журам өөр өөр байдаг бөгөөд аэробикийн дасгал хийдэг хүмүүс жингээ хасахыг хичээдэг. эсвэл жингээ барих. Энэ тохиолдолд дасгал дууссанаас хойш 1, 5-2 цагийн турш мацаг барихын ашиг тус нь бодисын солилцоог хурдасгахад илэрхийлэгддэг. Дасгал хийх явцад илчлэг шатаж, бие махбодь өөх тос, хорт бодисоос ангижрдаг. Дасгал хийсний дараа бие нь инерцээр шаардлагагүй ус хаяж, ус гарч, ходоодонд тааламжтай түлэгдэлт мэдрэгддэг. Дүрмээр бол хүчтэй үйл явц эхний хагас цаг үргэлжилж, дараа нь аажмаар алга болдог. Хэрэв та дасгалын дараа шууд хоол идвэл энэ ашигтай үйл явц нь хүний биед "өөхлөгдсөн" өөх тос хуримтлагдах хэлбэрээр биш харин шатаахад илүү төвөгтэй байдаг калориудад нөлөөлнө. Бие махбодь нь юуны түрүүнд энерги болгон хувиргахад хялбар зүйлийг шингээж авдаг бөгөөд өөх тосны нөөцийг боловсруулахад илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс дадлагажигчийн бүх ажил ус зайлуулах хоолой руу явдаг. Түүнээс гадна бэлтгэл хийсний дараа шууд хоол идсэний дараа бие сульдаж, өнгө аяс нь буурч байгааг анзаарах нь амархан байдаг. Хэрэв та буруу хооллодог бол энэ нь ялангуяа мэдэгдэх болно. Сургалтын өмнөх болон дараахь зөв хооллолт нь спортын үйл ажиллагааны эерэг үр дүнг нөхөх ёстой бөгөөд үүнийг үгүйсгэхгүй байх ёстой. Сургалтын өмнө 2-2.5 цаг идэх хэрэгтэй, илүү сайн уураг (өндөг, мах, бяслаг, гэрийн бяслаг) -аар баялаг хоолонд нэмж идэх хэрэгтэй. ногооны хачир … Дасгал хийхийн өмнө нүүрс ус нь бие махбодийг хурдан эрчим хүчээр хангадаг тул дэлгүүрээс авах нь тийм ч төвөгтэй биш тул хүсээгүй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч маш их ачаалалтай үед тэдгээрийг хүлээн авах боломжгүй юм. Уураг нь энерги өгдөггүй боловч булчингийн байгалийн уураг юм. Хоол хүнс нь дотор муухайрах, гэдэс базлах шалтгаан болдог тул өөх тос багатай байх ёстой. Дасгал хийсний дараах хоол нь эхний ээлжинд шингэний агууламж өндөртэй байх ёстой. Тиймээс та хоолны өмнө цэвэр, эсвэл С аминдэмээр аяга ус ууж болно. Хэрэв зорилго нь булчингаа хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бол хоолны дэглэм нь голчлон уураг байх ёстой. Ерөнхийдөө бие махбодь маш их хүч чадлаа алддаг тул уураг, нүүрс ус, өөх тос хэрэгтэй болдог. Тиймээс хамгийн зөв шийдэл бол гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг хослуулах явдал юм. Гэхдээ нүүрс ус болох жигнэмэг, бялуу нь энд тохиромжгүй тул энэ үүргийг шинэ жимс, жимсгэн дээр өгөх нь дээр юм. Талхыг бүхэл үр тариа, мах, гэрийн бяслагтай бол өөх тос багатай байх нь зүйтэй. Идеал бол сүү, жимсний ширхэг бүхий үр тарианы таваг юм. Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дасгалын үеэр алдсан калорийн хагасыг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хүч чадлыг сэргээхэд хангалттай бөгөөд галыг "унтраадаггүй" бөгөөд ингэснээр илүүдэл өөхийг үргэлжлүүлэн шатаах болно.
