Дасгал хийсний дараа ядаргаа, булчингийн хурцадмал байдал нь байгалийн жам юм. Хүч чадлыг сэргээж, ухрахын тулд хэд хэдэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргууд байдаг. Эдгээр нь булчингаа тайвшруулж, илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын дараа амьсгалын дасгал хий. Дасгал хийхээсээ өмнө анхаарлаа төвлөрүүл. Удаан боловч гүнзгий амьсгаа аваарай (тус бүр 4 секунд). Яг одоо тайван байхыг хичээгээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа сөрөг энерги, хурцадмал байдал бие махбодоосоо гарч байгааг төсөөлөөрэй.
Алхам 2
Дасгалаа хийж дуусгасны дараа сунгахаа мартуузай. Энэ нь булчинг сэргээх, булчинг бэхжүүлэх, биеийн хурцадмал байдлыг арилгах гайхалтай арга юм. Янз бүрийн чиглэлд аажмаар сунгана. Сунгах дасгалыг шалан дээр хэвтэж байхдаа ч хийж болно. Хөдөлгөөн бүрийг 15-20 секундын турш барь.
Алхам 3
Дасгалын эхлэх байрлалыг ав. Босоо бос. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Гараа өндийлгө. Энэ дасгалын үеэр хөлийг шалан дээрээс өргөхгүй байхыг хичээ. Биеийг энэ байрлалд 10-15 секундын турш засаарай. Үүний дараа биеийг урагшаа зөөлөн хазайна. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг 3-5 удаа давт.
Алхам 4
Эхлэх байрлалыг ав. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Өвдөгнөө цээжин дээрээ дараарай. Биеэ нааш цааш нь чичрүүл. Энэ дасгалыг 5-7 удаа хий.
Алхам 5
Сайн, эрүүл унтах нь дасгал хийсний дараа булчингаа сэргээхэд тусална. Бие махбоддоо амрах шаардлагатай цагийг өг. Санаж байгаарай: Унтах нь булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг төдийгүй сэтгэцийн үйл ажиллагаа, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 6
Мэргэжлийн массажист очиж үзээрэй. Туршлагатай мэргэжилтэн таны булчинг тайвшруулах эмчилгээний тусгай курс явуулна.
Алхам 7
Дасгал хийснийхээ дараа усан эмчилгээ хийлгээрэй. Саун, банн нь цусны эргэлт, биеийн температур нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор булчинг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр бие махбодийг илүү их хангаж өгдөг.
