Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг. Төрсний дараа нөхөн сэргээх байгалийн үйл явц явагддаг боловч өмнөх хэлбэр нь шууд эргэж ирдэггүй. Энэ үйл явцыг тодорхой багц дасгал хийснээр хурдасгаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиж биеийн тамир, спорт, гимнастикаар хичээллэж эхлэх үедээ зөвлөгөө аваарай. Хэвлий, гуя, аарцаг, нурууны булчингууд, байрлал нь бусдаасаа илүү жирэмслэлт, төрөлтөөс болж зовдог боловч аажмаар хэвийн байдалд оруулах хэрэгтэй. Хүүхэд төрснөөс хойш эхний хоёр долоо хоногт хэвлийн булчингууд өөрөө агшдаг гэдгийг санаарай, энэ хугацаанд зөвхөн хүүхэд, гэрийнхээ ажлыг хий - энэ бол хангалттай. Хэрэв танд хүнд хэцүү төрөлт эсвэл кесар хагалгаа хийлгэсэн бол дасгал хийх нь тийм ч тааламжгүй байх урт хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
Алхам 2
Аарцгийн булчинг сэргээх Кегелийн дасгалыг төрсний дараа шууд хийж болно. Нуруундаа эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтээд, шээс ялгаруулж байсан булчингаа 5 секундын турш чангалаад дараа нь тайвшир, дахин чангар, гэх мэт зүйлийг өдөрт дор хаяж 50 удаа хий. Энэ дасгалыг мөн босоо, бөхийж, завилж байхдаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Хэвлийн булчинг сэргээхийн тулд нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө чанга шахаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиарай. Амьсгалаа авахдаа гэдсээ өргөж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа шалан дээр тулж дотогшоо тат. Дараах дасгал нь сайн нөлөө үзүүлдэг: амьсгаагаа удаан гаргаж, хэвлийн булчингаа татаж хэдэн секундын турш барь. Үүнийг ямар ч байрлалд хийж болох боловч нуруугаа шулуун байлга.
Алхам 4
Нуруу, гуяны булчингууд өвдөгөө цээж рүүгээ өргөх замаар бэхждэг. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, нэг хөлөө гараараа аваад цээж рүүгээ аажмаар татаад 5 секундын турш барьж, суллаж, нөгөө хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө хий. Дараа нь хоёр өвдөгөө цээжин дээрээ 5 секундын турш татаж, хөлөө тусад нь суллаарай. 10 удаа давтана.
Алхам 5
Хэвлий, нуруу, гуяны булчингуудыг бүрэн сэргээх зорилгоор нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлөө цээжин дээрээ өргөж, дараа нь шулуун, нөгөө хөлөө нугалав. Хөл тус бүр дээр 10 удаа давтана. Та мөн шулуун хөлөө ээлжлэн өргөж, доошлуулж болно.
Алхам 6
Биеэ эргүүлэн авахын тулд нуруугаа хананд тулж, өсгийгөө плинтусаас 10 см зайд байрлуулж, нуруугаа хананд түшиж, хэвлийн булчин, өгзгөө татаж цээжээ өргөнө. Нурууг хананд бүрэн дарах хэрэгтэй. Энэ байрлалыг санаж, өдрийн турш хадгалахыг хичээ.
