Спортоор хичээллэдэггүй хүн зөвхөн шөрмөсөө гэмтсэний дараа л мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ, "боодол" гэдэг үг нь өөрөө энэ нь холбох механизмын нэг хэлбэр болохыг харуулж байна. Лигаментууд өөр өөр байдаг боловч тэдгээрийн гол зорилго нь ясыг хооронд нь холбож, уян хатан харилцан үйлчлэлийг нь хангах явдал юм. Биеийн хөдөлгөөн, эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалахын тулд холбоосыг сургах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн янз бүрийн хэсэгт шөрмөс нь янз бүрийн бүтэц, бэхэлгээний механизмтай байдаг. Сургалтын зарим онцлог шинж чанаруудыг эндээс харна уу. Гэсэн хэдий ч шөрмөсний бэлтгэлийн ерөнхий зарчим байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг.
Алхам 2
Хэрэв шөрмөс гэмтсэн бол та эмчийн зөвшөөрсний дараа л бэлтгэлээ эхлэх хэрэгтэй. Биеийнхээ ярьж байгааг сонсохоо мартуузай. Үүнийг анхааралтай хий: таны хүсч байгаа зүйл, таны бие махбодийн ярьж байгаа зүйл бол заримдаа огт өөр зүйл байдаг. Гэмтсэний дараа та шөрмөсийг сайтар сургаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 3
Шөрмөсийг сургахаас өмнө тэдгээрийг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь энэ байдлыг байнга хадгалж байдаг. Бэхжүүлэх нь шөрмөсөө сургах эхлэл болжээ. Арга нь цогц байх ёстой. Үе мөчдөө массаж хийлгээрэй. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, боодол нь хоол хүнс эсвэл эмээр хэрэглэсэн шим тэжээлийг авах болно.
2. Зөв хооллоорой. Хүчтэй холбоо нь танд С, Е витаминыг өгдөг. Витамин С нь улаан лооль, цэцэгт байцаа, байцаа, ногоон вандуй, хонхны чинжүү, шанцайны ургамал, яншуй, sorrel, бууцай, нимбэг, мандарин, шохой, жүрж, хар үхрийн нүд, үхрийн нүд, сарнайн хонго зэрэгт агуулагддаг. ба киви …
Е витамин нь улаан буудайн үр хөврөл, бусад үр тариа, лууван, шанцайны ургамал, яншуй, селөдерей, чацаргана, ургамлын тос, hazelnuts, өндөгний шар, хулууны үр, сарнай хонго, манжин, сармис, саарал улаан буудайн талханд байдаг.
Хадгалах бодис, химийн бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Сод, өнгөт сироп, хатуу чихэр, бохь, чипс гэх мэт. ашигтай бодисыг угааж, зарим элементийн шингээлтэд саад болно. Тэдгээргүйгээр таны шөрмөс сулрах болно.
3. Жингээ ажиглаарай: илүүдэл жин нь шөрмөсний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
4. Хөдөлгөөний тусламжтайгаар шөрмөсөө бэхжүүл. Эдгээр нь дунд зэргийн статик ачаалал өгөхөд суурилдаг. Гарны хувьд энэ бол шалнаас өргөсгөх, дамббелл, татан буулгах, гар барих, түлхэх хэрэгсэл юм. Хөлийн хувьд - бөхийх, олсоор үсрэх, хөлийн хуруун дээр алхах, усанд сэлэх.
Алхам 4
Ийм бэхэлсэн шөрмөсний суурьтай тул хөдөлгөөний эрх чөлөөнөөс айх шаардлагагүй болно. Эрүүл мэнд, залуу насыг танд зориулж өгдөг (гэхдээ ясны, ялангуяа нурууны нөхцөл байдлыг сайжруулахаа бүү мартаарай). Хэрэв та хүсвэл булчингийн сургалтанд хамрагдах боломжтой. Энэ нь таны биеийг илүү төгс төгөлдөр болгоно. Шөрмөсийг булчинтай хамт сургах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 5
Шөрмөс, булчингийн бэлтгэлийг биеийн тамирын зааланд спортоор хичээллэх, бүжиг, йог, усанд сэлэх зэргээр хөнгөвчлөх болно. Сургагч багштай хүслээ ярилцаж, зөв ачааллыг сонгоорой.
