Олон хүмүүс, ялангуяа хөгшин хүмүүс шөрмөсний гэмтэл авдаг. Шөрмөс, шөрмөсийг цогцоор нь бэхжүүлснээр эдгээр гэмтлээс зайлсхийх боломжтой. Хөгширсөн ч гэсэн хөл, гар чинь чамайг доош нь оруулахгүйн тулд шөрмөсөө хэрхэн бэхжүүлж болохыг бид танд үзүүлэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд ерөнхий бэхжүүлэх дасгал, бие даасан холбоосыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн тусгай дасгал хий.
Алхам 2
Гарны шөрмөсөө бэхжүүлэхийн тулд тэлэгч ба дамббелл ашиглан ерөнхий дасгал хий. Бааран дээрээс татаж, гараараа тулж, шалан дээрээс дээш түлх. Эдгээр бүх дасгалууд нь шөрмөс ба periosteum холбоосын бат бөх чанарыг бэхжүүлж, булчин шөрмөсний холболтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 3
Доод мөчдийн шөрмөс, шөрмөсийг суулт хийж бэхжүүлнэ. Олсоор үсрэх, хөлийнхөө хуруун дээр алхах, усанд сэлэх.
Алхам 4
Дараахь тодорхой дасгалуудыг өдөр бүр хий.
Хананы ойролцоо зогсоод дээр нь гараа тавь. Өсгий чинь шалан дээр хүрч байхаар аль болох хол хөдөл. Өсгийгөө шалан дээр хатуу тавиарай. Нэг хандлагын үргэлжлэх хугацаа 0.5-1.5 минут байна. Өдөрт хөл бүрт 2-3 ийм хандлага байх ёстой.
Хоёр хөлөөрөө шалан дээр зогсоод шилбээгээ нэг зүйл дээр тавиарай. Хуруугаараа шалан дээр хатуу дараарай. Аргачлалын үргэлжлэх хугацаа нь өмнөх дасгалын адил байна: 0.5-1.5 минутын хооронд.
Өтгөн уян резинийг сунган хөл дээрээ бос. Резинийг энэ байрлалд 10-30 секундын турш барь. Ирээдүйд дасгалаа нэг хөл дээрээ зогсоод хий.
Өргөн "хайч" дээр зогсоод энэ байрлалыг 0.5 - 1.5 минутын турш барь. Таны мөрийг хойш татаж, аарцагыг урагш түлхэх ёстойг анхаарна уу. Бэлтгэл хийхдээ та мөрөн дээрээ хэвтээд 30-60 кг жинтэй штангтай бариулаар дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд дасгалын хугацааг 30 секунд хүртэл багасгах хэрэгтэй.
Хэрэв та дээрх дасгалуудаас дор хаяж хоёрыг нь тогтмол хийвэл холбоосуудтай холбоотой асуудлуудыг мартах болно.
