Ихэнх хүмүүс дор хаяж нэг удаа тэгш бус зам дээр бага зэрэг бүдэрч, шагайны хэсэгт шөрмөс сунах хэлбэрээр гэмтсэн тохиолдолд маш их тааламжгүй байдалд орох ёстой байсан. Энэ нь маш тааламжгүй юм. Тиймээс шөрмөсөө өөрсдөө сунгаж ийм гэмтэл авах магадлалыг бууруулцгаая.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шагайны шөрмөсийг илүү тогтвортой болгохын тулд, жишээлбэл, хөлөө мушгихын тулд дараахь энгийн дасгалуудыг тогтмол хийж байгаарай. - Өвдөг дээрээ хөлөө дээш чиглүүлээд аваарай, одоо аажмаар бүх замыг хойш нь суулгаж, хаврын дасгал хий. үсрэх мэт 30 секундын турш хөдөлгөөн хийх. Дараа нь дахин 30 секундын турш өсгий дээрээ суу. Хэрэв бүхэлд нь сууж өвдөх юм бол өвдөлттэй ойрхон байрлалыг олох хэрэгтэй, гэхдээ та зөвхөн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Дээрх үйлдлүүдийг энэ түвшинд хий; - хөлийнхөө гадна ирмэг дээр хөл нүцгэн (эсвэл оймс өмсөөд) зогсоод өрөөгөөр нэг минут алхаж, тайван, богино алхмаар алхаарай.
Алхам 2
Одоо шөрмөсөө үргэлжлүүлье: - Нуруун дээрээ хэвтээд баруун хөлөө дээш өргө. Зүүн гараараа тугалын хэсгийг барьж, хөлөө чиглүүлээд шулуун байлга. 10 секундын турш хүчтэй өвдөлтгүйгээр аль болох ихээр татаж, хөлөө аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 6 удаа хий; - йогийн дасгал. Босоо байрлалаас доошоо бөхийж (өвдөгөө бага зэрэг нугалж болно) хурууныхаа хурууг хуруугаараа дараад сүүлний яснаас урагш 10 секундын турш сунгана.
Алхам 3
Сайн сунасан, уян хатан шөрмөс нь нуруу, нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ, яагаад гэвэл хөгжөөгүй шөрмөс нь аарцагны байрлал өөрчлөгдөж, нуруу, нуруундаа шаардлагагүй стресс үүсгэдэг. Тиймээс эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хий, үр дүнг нь та харах болно.
