Ихэнх тохиолдолд, эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа эсвэл бусад хүч чармайлтын дараа олон хүмүүс бие махбодь, булчингийн түгжрэлийг мэдэрдэг. Энэ нь шөрмөс чангарч, сайн тайвшрах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ зорилгод хүрэхэд туслах тусгай дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ хэвтээд нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа ороож, цээжиндээ татаарай. Үүнийг аль болох хатуу дараарай. Гэсэн хэдий ч өвдөлт мэдрэмжийг бүү зөвшөөр. Үүний зэрэгцээ өвдөг дээрээ духаараа хүрэхийг хичээгээрэй, гэхдээ мөрөө өргөхгүйгээр. Толгойгоо бага зэрэг өргөж, энэ байрлалыг 1 минутын турш барь. Хөл гараа тайвшруулж, сайхан амьсгалаарай. Ижил дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хий. Энэ нь таны гуя болон нурууны холбоосыг сайн тайвшруулна.
Алхам 2
Өвдөгөө нугалаад шалан дээр суу, өөрөөр хэлбэл. "Туркээр" поз авах. Өвдөгнөө хажуу тийш нь нэг хөлөө тавиад нөгөө хөлөө тавиарай. Хөлөө аль болох цавинд ойртуулж үзээрэй. Энэ байрлалд байгаарай, дараа нь биеийг доош нь бөхийлгөж, толгойгоо доошлуул. Энэ байрлалд 2 минут орчим бай. Шаардлагагүй хөдөлгөөнийг бүү хий! Энэхүү дасгал нь хөлний доод хэсэг, гуя, нурууны холбоосыг үр дүнтэй тайвшруулдаг.
Алхам 3
Зайг эсвэл танхимд байгаа бусад газрыг (гар) хоёр гараараа барь. Тэднийг мөрний өргөн дээр байрлуул. Хөлөө нийлүүлэн биеэ хойшлуул. Та машинаа урагш нь түлхэж байгаа юм шиг байр сууриа эзлэх ёстой. Газар дээр нь ээлжлэн хурдан алхам хий. Гурван минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хий. Энэ дасгал нь тугалын булчин (тугалын булчин), нуруу, мөр, гарт чиглэнэ.
Алхам 4
Усан бассейн ба саунд зочилно уу. Усны процедурыг хийснээр та шөрмөсийг тайвшруулах үр дүнд хүрэх баталгаатай болно. Эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй арга техник юм. Усан бассейнд бүх булчинг нэгэн зэрэг жигд ачаалж, сунгана! Дор хаяж 10-15 минут сэлээрэй, ингэснээр та бүх биеэрээ тайвшрах болно. Гэхдээ удаан сэлэх нь булчингийн хэт ачаалалд хүргэдэг тул үүнийг бүү хэтрүүл! Усанд орох эсвэл саунтай адил хамаатай: зүрхний булчинд хүнд ачаалал өгөхгүй байхын тулд тэнд 20 минутаас илүүгүй хугацаагаар байгаарай!
