Сэтгэцийн ажлын үеэр цаг тухайд нь амрахгүй байх, амьдралын буруу хэв маягтай хослуулах нь хэт ачаалалтай холбоотой ноцтой нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Биеийн хөдөлгөөн, системтэй биеийн тамирын боловсрол нь үүнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг.
Санал болгож буй багц дасгалыг оффисын ажилтны ажлын байранд болон бусад хүмүүс ажлын явцад сэтгэцийн ядаргаа мэдрэх үед ашиглаж болно.
Сандал дээр суугаад нуруу, мөрний бүсээ чангалаад гараа дээш өргөнө. Энэ байрлалыг 5 секунд хүртэл барь.
Сандал дээр суугаад нүүрний булчинг аль болох тайвшруулж, нүдээ ань (доод эрүү унжсан). 30 секундын турш толгойгоо сэгсрэх хөдөлгөөнийг хажуу тийш (удаан хурдаар) хий.
Хүзүүгээ сунган толгойгоо хажуу тийш (аажмаар) сэгсэрнэ.
Нуруугаа хананд тулган мөрөн дээрээ, толгойныхоо ар тал, аарцаг, өсгий дээр тулж, хүзүүнийхээ араар гараа дэрлээрэй. Позыг 2 минут хүртэл барь.
Босоо, гараа хажуу тийш дээш өргөөд, хөлөө арагш түлхээд, нуруундаа тонгой.
Сандлын ар тал руу харан зогсож байгаад хөлөө аль болох хойш тавиад, нуруугаа нугалж, биеэрээ хэд хэдэн хаврын хөдөлгөөн хий.
Босоо зогсож, ээлжлэн өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг өргөж, эсрэг талын гарын тохойн хэсэгт хүрэхийг хичээ. Гараа урагш хойш нь харуулан хамгийн өргөн дугуй хөдөлгөөнийг хий.
"Инээмсэглэл" нэртэй дасгал хий: аль болох шүдээ харуулан амаа инээмсэглээрэй. Агаарт толгойгоороо үг бичээрэй (даалгавар нь тархины цусан хангамжийг сайжруулах).
Амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Амьсгалын хэмнэл нь удаан бөгөөд дөрвөн үе шатыг дагаж, цаг хугацааны хувьд тэнцүү: "амьсгалах - амьсгалаа барих - амьсгалаа гаргах - амьсгалаа барих". Фазын үргэлжлэх хугацаа 2-7 секундын хооронд байна.
Толгойгоо өөрөө массаж хийлгэх нь сайн: хөмсөгний хоорондох цэгүүд, хөмсөгний дээд хэсэгт иллэг хийх; толгойгоо угаахдаа дууриаж, хуруугаараа массаж хийлгэх; чихээ алган дээрээ үрээд дараа нь чихээ таглаад хуруугаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад товш. Сүүлийн дасгал нь чих шуугих мэдрэмжийг бууруулж, толгой эргэх мэдрэмжийг бууруулдаг. Мөн бид хүзүүгээ илбэх, илэх хөдөлгөөнөөр иллэг хийдэг. Нүдийг хааж, зовхи, хөмсөгийг бага зэрэг массаж хийх; Бид өргөн нээгдэж, дараа нь нүдээ аньж, энэ талбайн хурцадмал байдлыг арилгана.
Зугаалах, задгай агаарт алхах энгийн, хямд төсөр арга хэлбэрийн талаар бүү мартаарай. Сэтгэцийн ядаргаа тайлахын тулд та ямар ч ачаалалтай үед алхах, зугаалах боломжийг ашиглах хэрэгтэй.
