Зургаан сарын турш байнгын бэлтгэл хийсний дараа булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ үеэр суурийг тавьдаг. Тэсвэр, хүч чадал, эзэлхүүн нэмэгдэх дөрвөн үндсэн арга байдаг.
Хүний бие асар их нөөцтэй байдаг. Сургалтын процесст зөв хандсанаар та зөвхөн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх асуудал нь булчингийн массын төлөө хэдэн цагаар ажиллахад бэлэн байдаг бодибилдингчид ихэвчлэн санаа зовдог. Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр массыг ургуулахын тулд процесст тунгаар хандах хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд суурийг нь тавьж, ачаалалд дасахын тулд анхан шатны бэлтгэл дамжаанд хамрагдах хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн зургаан сар болдог.
Ачааллыг нэмэгдүүлэх үндсэн аргууд
Нэгдүгээрт, ажлын жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг нуршилгүй, системтэйгээр хийх нь чухал юм.
Хоёрдугаарт, багцын хоорондох амралтын хугацааг багасгах. Тиймээс тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь ирээдүйн эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьсан залуу тамирчдад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гуравдугаарт, булчингийн бүлэг тус бүрт хийгддэг хандлагын тоог нэмэгдүүлэх.
Дөрөвдүгээрт, булчингийн бүлэг тус бүрийн дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Өнөөгийн биеийн байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Та сургалтын алгоритмаа боловсруулж хэд хэдэн аргыг нэгтгэж болно. Энэ тохиолдолд нэг аргыг үндсэн арга хэлбэрээр авч, үлдсэн хэсэг нь нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жин нэмэх
Жин нэмэгдэх тусам булчингийн масс хамгийн үр дүнтэй ургадаг. Үр дүнгийн уралдааныг мартаж, жингээ аажмаар нэмэх нь чухал юм. Бичлэгүүд хүлээх болно. Ихэнх тохиолдолд жингийн хоорондох алхамыг хоёр кг жинд сонгодог. Жишээлбэл, биспетэй ажиллахын тулд 1 кг, харин цээж эсвэл хөлний булчинд 5 кг шиддэг.
Жин нэмэхийн зэрэгцээ төлөөлөгчдийн тоо мэдэгдэхүйц буурахгүй байх нь чухал юм.
Амрах цагийг багасгах
Энэ тохиолдолд гол ажлыг хөнгөлөлтөөр хийдэг. Хамгийн бага зогсолт нь 30 секундээс багагүй байна. Гэхдээ хэт тохиргооны техникийг ашиглахад үл хамаарах зүйл байдаг.
Хандлагын тоог нэмэгдүүлэх
Хэрэв эхний дасгалын үеэр та таван арга барил хийсэн бол биеийн байдал зөвшөөрвөл дор хаяж зургаан арга, тэр ч байтугай долоон аргыг хийх шаардлагатай болно. Үүний зэрэгцээ булчингийн тодорхой бүлэгт хандах хандлагын тоо 18-аас хэтрэхгүй байна. Үгүй бол хэт их дасгал хийснээр та өөрийгөө гэмтээж болно.
Дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх
Дасгалын тоо нэмэгдэхийн хэрээр булчинд сайн ачаалал өгч, төгс боловсруулж өгдөг. Тодорхой булчингийн бүлгийн хувьд хоёроос гурваас өөр дасгалуудыг сонгохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ бүхэн булчингийн бүлгээс хамаарна. Жишээлбэл, нуруу, хөл, цээжний хувьд та гурваас дээш, бицепс, тугал, трапециумын хувьд хоёроос дээш хувилбар ашиглах хэрэгтэй.
Булчингийн стрессийг нэмэгдүүлэх өөр сонголтууд байдаг. Жишээлбэл, шахах, хуурах, хэт тохируулах. Гэхдээ энэ бол сайн бэлтгэгдсэн тамирчдын эзэмшиж чадах нисэх онгоцны спорт юм. 12 сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа л жагсаасан аргуудыг туршиж үзэх боломжтой гэж үздэг.
