Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх, зөв хооллох гэсэн хоёр төрлийн хүчин чармайлтыг нэгтгэх хэрэгтэй. Сургалтгүйгээр та булчингийн массыг биш харин өөхний массыг олж авах бөгөөд зохих хоол тэжээлгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр зөвхөн булчин ба өөхний массыг хоёуланг нь зарцуулах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийх явцад булчингийн эдүүд гэмтдэг тул нөхөн сэргээх, бэхжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Тиймээс долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа бэлтгэл хий. Дараа нь булчингууд дараагийн хичээл хүртэл амрах, өсөх цаг хугацаатай болно.
Алхам 2
Булчингийн янз бүрийн бүлгүүд дээр ажиллах, долоо хоногт хоёроос илүү удаа идэвхтэй дасгал хийх ёсгүй. Хэрэв та маш их ядарсан бол дараагийн бэлтгэлийн өмнө амрах цаг байхгүй бол тэдгээрийн тоог цөөлж эсвэл бага идэвхитэй дасгал хий. Дараагийн хуралдаанаас өмнө булчингийн өвдөлт намдах ёстой.
Алхам 3
Булчин дасгал хийх явцад биш харин амрах үед ургадаггүй. Сургалт нь зөвхөн тэдний өсөлтийг өдөөдөг. Тиймээс хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй. Бие махбод бүрэн амрах цагтай байхын тулд хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй.
Алхам 4
Та өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллож эхлэх хэрэгтэй. Мах, шувууны аж ахуй, загас, цагаан идээ, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Энэ бол булчингийн барилгын материал юм.
Алхам 5
Нүүрс ус агуулсан хоолны талаар бүү мартаарай, ингэхгүйгээр та биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй болно, яагаад гэвэл энэ нь бие махбодид эрч хүч өгдөг. Будаа, гоймон, бүхэл үрийн талх, жимс жимсгэнэ - энэ бүхэн нь хоол хүнснээс энерги авах, биеийн эд эсийг үрэхгүй байх шаардлагатай.
Алхам 6
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний талаар бүү мартаарай. Витамингүйгээр бие махбодь хоол хүнсийг зохих ёсоор нь шингээж авах боломжгүй тул бодисын солилцооны эмгэгүүд гарч, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа доголдож болзошгүй юм.
Алхам 7
Спортын хоол тэжээлийн нэмэлтүүд байдаг: уураг, гейнер, амин хүчил. Тэднийг хэрэглэхээсээ өмнө эмч, сургагч багштайгаа уулзах хэрэгтэй. Эдгээр бодисыг авах журам нь эрүүл мэндийн янз бүрийн хувьд өөр өөр байдаг.
