Биеийн тамирын заал нь тогтмол захиалгын төлбөр шаарддаг таашаал юм. Гэхдээ ихэнхдээ бид үүнийг төлж чадахгүй, эсвэл хангалттай цаг хугацаа байдаггүй тохиолдол гардаг. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий - гэртээ сурах. Мэдээжийн хэрэг, бид биеийн тамирын заалтай ижил үр дүнд хүрэхгүй, гэхдээ дасгал хийхэд нухацтай хандах замаар гэртээ булчингийн массыг ихэсгэх боломжтой юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - 16-24 кг жинтэй кетлбелл
- - Хоёр дунд дамббелл
- - Хоёр хүнд дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэг данх, дөрвөн дамббелл ашиглана уу. Данхелл нь дунджаар арван зургаагаас хорин дөрвөн килограмм жинтэй байх ёстой бол дамббелл нь янз бүрийн дасгал хийхэд дунд, хүнд гэсэн хоёр өөр жинтэй байх ёстой.
Алхам 2
Мөрөө барихын тулд дараахь дасгалыг ашиглана уу: - Дунд дамббеллуудын хажуу талыг шулуун байрлалд өргөх
- Дунд зэргийн дамббеллуудыг шулуун байрлалд урд өргөх
Хүнд дамббелл өргөх: Дасгал тус бүрт араваас арван хоёр давталт хийж, тус бүр зургаан удаа давтана.
Алхам 3
Нуруун дээрээ ажиллахын тулд дараахь дасгалыг ашиглана уу. - Хүнд дамббеллуудыг эгнээний байрлалд байрлуул
- Сандал дээр өвдөгний тавцантай данхнуудыг ээлжлэн солино
- Кетлеллийн эгнээ, бэлхүүсээс эгэмний ясны төвшин хүртэл зогсох хоёр гар эгнээ Дасгал бүрийг наймаас арван давталт хийж, тус бүр таван удаа ойртуулна.
Алхам 4
Хоёр толгойт булчингаа барихын тулд дараахь дасгалыг ашиглана уу. - Дунд зэргийн дамббеллуудыг босоо байрлалд ээлжлэн өргөх
- Өвдөгний тохойгоор дунд зэргийн дамббелл ээлжлэн өргөх: Дасгал тус бүрт араваас арван хоёр давталт хийж, тус бүр зургаан удаа давтана.
Алхам 5
Гурван толгойт булчин барихын тулд дараахь дасгалыг хий: - Нударган дээрх түлхэлт
- Дунд зэргийн дамббелл бүхий сунгасан гар, сандал дээр өвдөглөн байрлуулна
- Толгойн араас дунд зэргийн дамббеллээр гараа сунгаж ээлжлэн дасгал хийх. Дасгал бүрийг тус бүр таван багцаар наймаас арван удаа давтана.
Алхам 6
Хэвлийн гэдсэнд ажиллахын тулд дараахь дасгалыг ашиглана уу. - Хэвтэж байхдаа шулуун гэдэс базлах
- Хөндлөн байрлал дахь хажуугийн хямрал
- Хэвтэж буй хөлний өсөлт
- Босоо байрлалд хажуу талыг нь нугалах Дасгал бүрийг наймаас арав давталт хийж, тус бүр таван арга барилаар хий.
Алхам 7
Цээжний булчинг дасгал хийхийн тулд дараахь дасгалыг ашиглана уу: - Өргөн гар дээр түлхэлт
- Алга ташиж өргөн гаран дээр түлхэлт хийх. Дасгал тус бүрийг найман арав давтах, тус бүр зургаан багц хийх.
Алхам 8
Тугалуудаа шахахын тулд жингээ барьж нэг хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байгаарай. Нэг хөлөөрөө бүхэлдээ босоод дараа нь шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл хөлдөөрэй. Энэ дасгалыг тус бүрдээ арван таваас хорин давталттай зургаан багцад хий.
