Зуны улирал эхлэхэд охидууд илүү олон дүр төрхийг бодож эхэлдэг. Хамгийн асуудалтай газар бол гэдэс юм. Бодисыг шахаж, биеийн өөхийг богино хугацаанд арилгахад туслах тусгай дасгалын багц байдаг.
Ашигтай зөвлөгөө
Ходоодоо зун хэлбэрт оруулахын тулд санал болгож буй дасгалын багцыг системтэйгээр гүйцэтгэх шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд өдөрт 40-60 минут спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Бүх дасгалуудыг бүрэн хүчин чадлаар нь өндөр чанартайгаар хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоол тэжээлийн зөв хандлагын талаар бүү мартаарай. Хэрэв та сайхан шахсан гэдсэнд хүрэхийг хүсч байвал өөх тос, шарсан, чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Хоол нь аль болох бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд их хэмжээний ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
Хэвлийн доод булчин нь хэвлийн хамгийн том булчин юм. Үүний зэрэгцээ үүнийг шахах нь нэлээд хэцүү байдаг. Дасгал хийхдээ энэ хэвлийн хөндийн гол ачааллыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
Дасгалын багц
Ахмадын сандал дээрх дасгал бол өлгөөтэй хөлний өргөлт юм. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй арга юм. Үүнийг бөглөхийн тулд та анхны симулятор дээр анхны байрлалыг авах ёстой. Хэрэв та гэртээ хичээл хийж байгаа бол энгийн хөндлөвч хэрэгтэй болно. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөхгүй дээр нь унжуул. Тэднийг зөөлөн дээш өргө. Энэ байрлалд 2-3 секундын турш түгжигдэнэ. Хөлөө аажмаар доошлуул.
Энэ дасгалыг өвдөгөө нугалж хийж болно. Энэ тохиолдолд тэдгээрийг аль болох цээжин дээр дарах хэрэгтэй. Дасгалын үеэр хэвлийн булчингаа тогтмол хурцадмал байдалд байлгахыг хичээ.
Анхаарна уу: дасгал хийхдээ биеэ дүүжлүүлж болохгүй. Энэ нь үндсэн ачааллыг бууруулдаг.
Мушгих дасгал нь гэдэс дотрыг шахахад тусална. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та анхны байр сууриа эзлэх ёстой. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Хөлөө дээш өргөж, зөв өнцгөөр бөхийлгө. Анхаарна уу: шилбэ нь шалны гадаргуутай параллель байх ёстой. Хэвлийн булчинг ашиглан өгзгөө шалнаас аажмаар өргө.
Дасгал хийхдээ өвдөгөө цээжиндээ ойртуулахыг хичээ.
Төгсгөлийн цэг дээр ирэхэд хэвлийн булчингаа аль болох шахаарай. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг 15-20 давталттай хоёр багцаар гүйцэтгэнэ.
Дараагийн дасгал нь олон хүүхэд багаасаа мэддэг байх ёстой - "босоо хайч". Ийм ачаалал нь хэвлийн булчинг тодорхой хугацаанд төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь гэдсийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй бууруулах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Гараа өгзгөнийхөө доор байрлуул. Хоёр хөлөө өргөхдөө шалнаас 20 см зайд байлгахыг хичээ. Дээш доошоо аажмаар хайч хийнэ. Дасгалыг ойролцоогоор 40-60 секундын турш давт.
