Хэвлийн хөндийгөө зөв шахахын тулд хүний анатоми, физиологийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн болох албагүй ч эдгээр талбайн зарим мэдлэг нь огт гэмтдэггүй. Жишээлбэл, хүсэмжит "кубууд" нь хэвлийн өргөн булчингийн дээд хэсэг бөгөөд энэ нь таны хувьд хувь хүний шинж чанартай бөгөөд зургаан тунгалаг эс бүхий "шоколад бар" -ын оронд байгалиас таныг програмчилж чадна гэдгийг мэдэх нь ашигтай юм. дөрөв эсвэл найман удаа. Хүрэх боломжтой идеал руу тэмүүл.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Хэвлийн дасгалыг гэртээ ч, фитнес клубт ч хийж болно. Хэрэв та гэртээ дадлага хийх гэж байгаа бол дамббелл, диск худалдаж аваарай, ижил дасгалуудыг жингийн хамт хийх шаардлагатай үед эдгээр нь хэрэг болно
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаарахаа хэзээ ч бүү мартаарай. Энэ нь таны булчинг дулаацуулж, цусаар хангаж, ажилд бэлтгэдэг. Олсоор үсрэх, гүйх, урагшаа хажуу тал руугаа бөхийх. Дулаарах нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгоно.
Алхам 2
Дасгалыг хэвлийн дээд хэсэгт хийх даалгавараар эхэлье - цээжнээс эхэлж, нийтийн ясны төгсгөлтэй ижил өргөн булчин. Дэвсгэр дээрээ сунган, гараа чихнийхээ ард тавиад хүзүүгээ тайвшруул. Сурах бичгийг "хэвтэж буй их бие өргөх" -ийг хий, гэхдээ тэдгээрийг зөв хий. Хэвлийн булчингаараа дээшээ өргө. Түлхэх импульс бүү ашигла. Хамгийн ихдээ хоёр секундын турш барьж, нуруун дээрээ аажмаар доошлуул, биеэ "бүү хая". Дасгалын тоог 20-д хүргээд хэд хэдэн арга барилыг хий.
Алхам 3
Дараагийнх нь хэвлийн доод хэсэг, ирээдүйн "хавтгай гэдэс" юм. Дээр дурдсантай ижил байр суурийг баримтал. Хөлөө өргөж, зөв өнцгөөр нь нугална - гуя нь шалан дээр перпендикуляр, эрүү нь паралель байна. Бид ташаанаа аажмаар өргөж, урагшаа татна - ямар ч доромжлолгүй, бид бүх зүйлийг удаан, жигд хийдэг. Бид үүнийг аажмаар бууруулдаг. Хэрэв бид хөлөө шалан дээр унагачихвал дасгалыг зөвхөн хагас дутуу хийж дуусгасан.
Алхам 4
Ташуу нь таны төгс хэвлийн хөндийн "хүрээ" болно. Тэд гайхамшигтай шахсан шулуун гэдсээр хэвлийн хөндийн урд хэсгийг авчирч, аарцагнаас цээж хүртэл таны биеийн контурыг хэлбэржүүлдэг. Бид биеийн байрлалыг бага зэрэг өөрчлөх болно - мөн хэвтээд нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад нөгөөдөө тавь, доод хөл нь өвдөг дээрээ тавина. Эсрэг гараа толгойныхоо ард тавиад тохойгоо хажуу тийш нь тавь. Нөгөө гараа бэлхүүс дээрээ тавиарай. Бид босож, мөрөө өвдөг дээрээ татаж эхэлнэ, гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь эсрэгээрээ биш юм. Бид аажмаар бууна. Бид дасгалыг олон удаа зөв хийж, гар, хөлөө өөрчилдөг. Бид бүх зүйлийг дахин эхлүүлдэг.
