Усан сэлэлтийн бэлтгэл нь амьсгалын дасгалуудаас эхэлдэг бөгөөд дасгалжуулагчийн удирдлаган дор усан санд хийх нь дээр. Зөв амьсгалах нь усан сэлэлтийн техник үндэс юм.
Сайн сэлэх, усан дээр өөртөө итгэлтэй байх, холын зайнд сэлж байхдаа ядрахгүй байхын тулд зөв амьсгалж сурах нь маш чухал юм. Амьсгал нь жигд, хэмнэлтэй, хөдөлгөөнтэй синхрончлогдсон, гүнзгий амьсгалсан байх ёстой. Усан сэлэгчдийн хамгийн нийтлэг асуудал бол цус харвах үед амьсгалаа барьж, зөвхөн хамараараа амьсгалахыг хичээдэг.
Усанд сэлэх амьсгалын техник
Амьсгалын зөв арга нь усанд сэлэгчийн нүүр бага зэрэг живэх мөчид авсан гүнзгий амьсгалыг үндэслэдэг. Уушигны илүүдэл агаар нь цээжний булчинд дарамт учруулж, сэлэлтийн хурданд сөргөөр нөлөөлдөг тул амьсгалыг цаг алдалгүй хийх хэрэгтэй.
Амьсгалын хоорондох завсарлагаанд толгойг шулуун байлгах хэрэгтэй. Толгойгоо хажуу тийш нь бүү хөдөлгө, энэ нь хөдөлгөөний зохицуулалтгүй болоход хүргэдэг. Таны урд нэг цэгийг харж үзээрэй. Толгойгоо хэт өндөрт өргөөд дээшээ харах гэж бүү оролдоорой, ингэснээр таны хүзүү өвдөх болно, гэхдээ толгойны энэ байрлалаас амьсгалах нь танд хялбар биш болно.
Амьсгалах дасгал
Эхлэхийн тулд усан санд дасгал хийж, "хөвөх" нэртэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүд энэ дасгалыг амархан даван туулж чаддаг. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь суугаад толгой руугаа 10-15 секундын турш усанд орно. Усан доогуур гараа өвдөгөөрөө ороож, чимээгүйхэн арван тав хүртэл тоолоод босоод үзээрэй. Энэ дасгалыг нэг дасгал дээр дор хаяж 10 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Дараагийн дасгал нь арай илүү төвөгтэй боловч холын усанд сэлэхэд маш чухал ач холбогдолтой амьсгалын синхрончлолыг хийхэд тань туслах болно. Энэ дасгалыг бассейнд хамгийн сайн хийдэг. Усан дээр бэлхүүс хүртэл зогсоод уруулаа усны гадаргуу дээр арай ядан хүргэхийн тулд урагш бөхийж, алгаа өвдөг дээрээ тавиарай. Амаараа гүнзгий амьсгаа аваад, нүүрээ усанд буулгаад аажмаар амьсгалаа гаргаарай. Толгойгоо усан дээр зөөлөн өргөж, нэг амьсгаа аваарай. Дараа нь нүүрээ дахин ус руу буулгаж, амьсгалаа гарга.
Толгойгоо өндийлгөж, нүүрээ усанд буулгах нь анхаарал сарниулах, будилалгүйгээр ижил хурдаар хийгдэх ёстой. Усанд амьсгалаа гаргасны дараа толгойгоо өргөх байдлаар хөдөлгөөнөө зохицуулах нь чухал юм. Энэ дасгалыг эхний бэлтгэлийн үеэр 10-15 удаа, дараачийн сургалтанд 20-30 удаа давтаж болно.
