Зүрхний цохилтыг хэмжих нь мэргэжлийн сургалтын хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Тэмцээнд бэлдэхгүй зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасахыг хүсдэг сонирхогчид ч гэсэн спортын үеэр судасны цохилтоо тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ зүрхний цохилт нь сургалтын үр нөлөөнд нөлөөлж, түүнийг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.
Өөрийнхөө биед хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтыг тодорхойл. Дүрмээр бол тайван нөхцөлд зүрхний булчин жирийн хүний минутанд 70-100 удаа, тогтмол спортоор хичээллэдэг бие бялдрын хувьд 55-60 удаа, мэргэжлийн тамирчинд 40-50 удаа татдаг. удаа. Дасгал хийх үед тохируулах зүрхний цохилтыг оновчтой тооцоолохын тулд энгийн томъёог ашиглаж болно. Өөрийнхөө насыг 220-оос хасаад энэ тооны 75% юу болохыг олж мэдээрэй. Та хамгийн их зөвшөөрөгдсөн утгыг авах болно. Энэ нормоос хэтрэхийг хатуу зөвлөж байна. Хэт их эрчимтэй, удаан хугацаанд дасгал хийх, зүрхний булчингийн хэмжээ хязгаартаа хүрэх нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Үүний зэрэгцээ зүрх сэтгэлд хамгийн оновчтой стресс үүсгэдэг дасгал нь сургалтын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Дасгал хийх бүрт та зүрхнийхээ цохилтыг дор хаяж 2-3 удаа хэмжиж, түүний өөрчлөлтийг хянах хэрэгтэй. Үүнийг "сэргээх үе шатууд" -ын үед хийх ёстой, жишээ нь Е. хүнд дасгалуудын хоорондох богино хугацааны завсарлага. Жишээлбэл, гүйлтийн дараа алхах үед зүрхнийхээ цохилтыг хэмжих, цээжлэх цаг болжээ. Хэрэв энэ нь хэтэрхий өндөр болсон бол биеийн хөдөлгөөнийг бууруул.
Зүрхний цохилтыг хэмжих хамгийн хялбар арга бол тусгай төхөөрөмж ашиглах явдал юм. Сургалтын явцад энэ нь танд саад болохгүй бөгөөд тооцоонд сатаарахгүй. Гэсэн хэдий ч та зүрхнийхээ цохилтыг өөрөө тооцоолж болно. Анхлан суралцаж буй хүмүүс, туршлагатай тамирчид бүгд хурууныхаа үзүүрийг эрхий хурууныхаа доод хэсэгт бугуйныхаа дотор талд байрлуулж зүрхнийхээ цохилтыг хэмжихийг илүүд үздэг. 30 секундын хугацаа, "цохилт" -ын тоог тоолж, дараа нь хоёроор үржүүл. Та мөн 15 секунд тоолж, үр дүнг 4-ээр үржүүлж болно. Мөн хурууны үзүүрээ гүрээний артери, сүм хийд, эсвэл цавины хэсэгт байрлах гуяны артери дээр байрлуулж зүрхнийхээ цохилтыг хэмжиж болно.
