Бие махбодь нь аливаа гадаад, дотоод үйл явцад импульсийн хурдаар тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг биологийн систем юм. Хүний биед импульсийн давтамж, өөрчлөлтөөс хамааран өөх шатаах гэх мэт янз бүрийн процессыг эхлүүлж болно. Жин хасахын тулд та зүрхний цохилтыг зөв тооцоолж, ачааллын хамгийн тохиромжтой бүсийг тодорхойлох хэрэгтэй.
Дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилтоо хянах нь яагаад чухал вэ?
Зүрхний цохилт нь жин хасах гүйлт, эрүүл мэндийн тогтмол гүйлт, өөх тос шатаах тусгай дасгалуудыг сонгодог аэробикоос ялгаж салгадаг зүйл юм. Тиймээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч дасгал хийхдээ зүрхний цохилтоо тогтмол хэмжих нь маш чухал юм. Үнэн хэрэгтээ хүн өөрийгөө бүрэн бэлтгэл хийж байна гэж бодож магадгүй бөгөөд энэ үед бие нь үзүүлсэн хөдөлгөөнийг маш "хөнгөн" гэж үздэг. Үүний үр дүнд бэлтгэл хийдэг хүн хүссэн үр дүнд хүрдэггүй.
Сургалтанд өөх тос шатаж буй зүрхний цохилтыг хэрхэн тооцоолох вэ?
Мэргэжилтнүүд бүх ачааллыг үндсэн таван хэсэгт хуваадаг. Өөх тосыг хамгийн үр дүнтэй шатаах зүрхний цохилт нь аэробикийн бүсэд байдаг боловч хүн бүрт өөр өөр байж болно. Өөх тос шатаах зүрхний цохилтын хэмжээ 70-80 хувь байж болох бөгөөд та үүнийг тусгай томъёогоор тооцоолж болно: (220 - a) x0.7
"А" үсэг нь сонсогчийн насыг илэрхийлдэг бол 220 гэсэн тоо нь хүний зүрхний цохилтын "тааз" гэсэн үг юм. 0, 7 эсвэл 0, 8 гэсэн тооны хувьд өөх шатаах үед гарч ирэх импульсийн мужийг илэрхийлдэг.
Биеийн тамирын дасгалын үеэр зүрхний стресс багатай бүсэд ажиллах боломжтой. Энэ бүс нь амьсгалыг түргэсгэх, биеийг дулаацуулах, гүйх, сургалтын эхэн үед тохиолддог. Хэрэв дасгалыг зөв байрлуулсан бол хамгийн бага ачааллын бүсийн дараа бие нь хамгийн бага ба өөх шатаах бүсүүдийн хооронд байрлах фитнесийн бүсэд орно. Фитнессийн бүсэд эерэг өөрчлөлт гараагүй ч хүний биеэс шатдаг илчлэгийн хэмжээ нэмэгддэг.
Ачаалал ихсэх тусам бие фитнесийн бүсээс аэробикийн хэсэг рүү жигд шилждэг. Энэ бүсэд шилжих шилжилтийг их хэмжээгээр шингээсэн агаараар, өөрөөр хэлбэл амьсгалыг нэмэгдүүлэх замаар тодорхойлох боломжтой. Энэ үед уушги нэмэгдэж, үүний зэрэгцээ биеийн чадавхи мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Аэробикийн бүсэд илүүдэл илчлэгийг бүрэн шатааж, өөх тосыг идэвхитэй хэрэглэж эхэлдэг.
Үүний дараа аэробикийн бүс нь агааргүй болох бөгөөд энэ нь бие махбодийн хувьд огт өөр утгатай болно. Энэ үед бие аль хэдийн хүчилтөрөгчгүй өөх тос руу шилжиж байна. Энд нүүрс усыг "түлш" болгон ашигладаг бөгөөд өөх тосыг хамгийн бага хэсэгт хэрэглэдэг. Ийм газар дахь сүүн хүчлийг дайвар бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Агааргүй түвшний бэлтгэл хийх явцад булчингууд илүү хурдан ядардаг тул удаан хугацааны туршид ийм сайжруулсан биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй болно.
Агааргүй бүсийн дараа "хамгийн их ачааллын бүс" гэж нэрлэгддэг хамгийн аюултай бүс ирдэг. Ийм түвшинд шилжсэнээр зүрхний ачаалал нэмэгдэж, амьсгалын систем хамгийн их үр ашигтай ажиллаж, бие махбодь бүх буфер бодис, хуримтлагдсан нөөцийг зарцуулж эхэлдэг. Онцгой шаардлагагүйгээр энэ түвшинд бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд хэрэв эдгээр эрчимжүүлсэн сургалт шаардлагатай бол зөвхөн туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлага дор явагдах ёстой.
