Сайхан нарийхан хөл нь тийм ч амар ажил биш. Гэсэн хэдий ч та тусгай дасгалын багцыг тогтмол хийвэл та үүнийг даван туулж чадна. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, зөвлөмжүүд нь маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Дасгалын багц
Энгийн суулт нь гуяны өөхийг алдахад тусална. Дасгалыг хийхдээ нуруу нь тэгш байх ёстой. Хөл тавих үед өсгийг шалнаас дээш өргөх ёсгүй. Та эцсээ хүртэл суух ёсгүй. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гартаа 1.5-2 кг жинтэй жижиг дамббелл авч болно. Нэг багцад 15-20 удаа суухад хангалттай байх болно.
Урагш уушгиа хийх нь хөлний хэлбэрт эерэгээр нөлөөлнө. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө хавсарч шулуун зогс. Энэ бол эхлэх байрлал юм. Дараа нь баруун хөлөөрөө уушгиа хийж, тэгш өнцөг үүсгэнэ. Болгоомжтой байгаарай: тэнцвэрээ хадгал. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Зүүн хөлөөрөө уушгийг давтан хийнэ үү. Гартаа ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дамббелл авч биеийнхээ дагуу байрлуулж болно. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 15 удаа давтана.
Хүчний бэлтгэл нь хэцүү боловч үр дүнтэй байдаг. Үүнийг дуусгахын тулд та дөрвөн хөлөөрөө шалан дээр гарах ёстой. Гар, хөл нь зөв өнцгөөр байх ёстой. Энэ нь баруун хөлөөрөө арагшаа унах хэрэгтэй. Үүний дараа бид анхны байрлал руугаа буцаж очно. Бид дасгалыг зүүн хөл дээрээ давтана. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ тэнцвэрээ хадгалж, шулуун явахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Цаашилбал, дасгалыг давтаж хийх хэрэгтэй, гэхдээ хөлөө тэгшлэхээ болиод, харин дээш өргөөд, өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
Мөн хөлний савлуур нь гуяны илүүдэл өөхийг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Энэ дасгал нь маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд тэнцвэрээ алдахгүйн тулд жишээлбэл, сандлын ар талыг түших хэрэгтэй. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой. Савлуурыг хажуу тийш дээш ээлжлэн, баруун, дараа нь зүүн хөлөөр гүйцэтгэнэ. Дасгалыг дунджаар 5-7 минутын турш хэмнэлээр хийхийг зөвлөж байна.
Дараагийн дасгалын хувьд тэгш гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэй. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, аль болох өргөн тара. Дэр эсвэл уян хатан бөмбөгийг хөлний хооронд байрлуулж, хэвлэлийн хүчийг чангална. Дараа нь та объектыг барьж, хонго хамтдаа хөтлөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 5-7 секундын турш засаарай. Тайвшир. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Ашигтай зөвлөгөө
Зөв хоол тэжээл нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй хөлтэй тэмцэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Бутархай хоол тэжээл, эрүүл хоол хүнс нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Үүний зэрэгцээ чихэрлэг, давслаг, өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Өдөр тутмын цэс нь витамин, шим тэжээл, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, бага илчлэг хоолонд үндэслэсэн байх ёстой. Өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх нь дээр.
