Зүрх бол хамгийн чухал эрхтэн бөгөөд хүнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Таны амьдрал, эрүүл мэнд таны зүрх хэр хүчтэй байхаас хамаарна. Энэ бол цусны эргэлтийн механизмын гол хөдөлгүүр бөгөөд 24 цагийн турш ажилладаг тул тусгай бэлтгэл шаарддаг.
Зүрхний булчингийн дасгал юу өгдөг вэ?
Бэлтгэлгүй зүрх сэтгэл, хэрэв та үүнд хэт их стресс өгвөл тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хөдөлгөөний хомсдол нь бүхэл бүтэн бие махбодь, зүрхний булчингийн чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягт дассан, биеийн тамирын дасгал, дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс хоёр минутын дараа ядардаг: амьсгал боогдох, хөлрөх гэх мэт. Үүний шалтгаан нь зүрх нь ер бусын ачааллыг хүлээн авдаг бөгөөд цус нь хүчилтөрөгчөөр ханах цаг хугацаа байдаггүйтэй холбоотой юм. Хэрэв та олон жилийн турш биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийвэл зүрхний булчин суларч, сулардаг тул хүн хүнд өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Тамхи татах, архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бас сөрөг нөлөө үзүүлдэг: тамхичид, архинд донтдог хүмүүс хэзээ нэгэн цагт эмнэлгийн кардиологийн төвийн байнгын зочин болох магадлал өндөр байдаг.
Зүрх сэтгэлд тустай ямар дасгал хийдэг вэ?
Бүх спортууд зүрхний булчинг сургахад тохиромжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэргэжлийн боксчид, хүндийн өргөгчид, шумбалт, шүхрийн үсрэлт сонирхогчид ихэвчлэн эмнэлгийн орон дээр хэвтэж байдаг. Энэ нь та дуртай үйл ажиллагаанаасаа татгалзах ёстой гэсэн үг биш бөгөөд бүх үйл ажиллагаа дунд зэрэг сайн гэдгийг санаарай.
Зүрхний булчинг сургахад аэробикийн дасгал хамгийн тохиромжтой байдаг. Гүйх, усанд сэлэх, гимнастик, биеийн тамирын зааланд жижиг жинг өргөх. Хамгийн гол нь зүрхний цохилтыг минутанд 120-150 цохилтоос хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Энэхүү хэмнэл нь зүрхний дотоод эзэлхүүн нэмэгдэж, булчингийн агшилтаар илүү их цус шахдаг тул зүрхний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ төрлийн сургалт нь таныг илүү хүчирхэг болох төдийгүй зүрх сэтгэлийн амьдралыг нэмэгдүүлэх болно.
Та зүрхний цохилтыг тусгай төхөөрөмжүүд ашиглан хянах боломжтой. Ихэнх дасгалын төхөөрөмжүүд зүрхний цохилтын мэдрэгчээр тоноглогдсон байдаг боловч тэдгээрийг тусад нь эсвэл хослуулан худалдаж авах боломжтой, жишээлбэл, цаг эсвэл ухаалаг гар утсаар худалдаж авах боломжтой. Сургалт тогтмол байх ёстой - долоо хоногт дор хаяж 2 удаа, хангалттай урт - дор хаяж 2 цаг байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Хэт их стресс нь зүрхэнд муугаар нөлөөлдөг. Нэг минутанд 180 цохилтоор зүрхний булчингийн хана зузаардаг. Энэ баримт нь зүрхний нийт массын өсөлтийг илэрхийлдэг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай байх магадлал багатай юм. Өөрөөр хэлбэл, ачааллыг ажиглаж, зүрх сэтгэлийн бэлтгэлдээ ухаалгаар хандах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
