Цээжний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь бэлтгэлийн нэг хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь шударга сексийг "байгалийн уналтын" хэлбэрийг бий болгоход туслах бөгөөд үүний ачаар хөх нь чанга, уян хатан харагдана. Эрэгтэйчүүд "ган" хөхний нөлөөнд хүрч, биеийнхээ тайвшралыг төгс төгөлдөр болгох боломжтой болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь хамгийн үр дүнтэй боловч техникийн хувьд энгийн дасгалуудын нэг юм. Эхний хэдэн дасгал хийхдээ зөвхөн туслахтайгаа хамт хий. Байрлал эхлэх: Та спорт вандан сандал дээр хоёр хөл дээрээ бат бөх байрлуулж хэвтэнэ. Мөрний өргөнөөс дээш зайтай хөндлөвчийг барь. Амьсгалаа гаргахдаа хөндлөвчийг дээш өргөж, амьсгалахдаа цээжин дээрээ зөөлөн буулгана. Нуруу нь нурууны доод хэсэгт байгалийн муруйг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай: мөрний ир ба өгзгийг вандан сандал дээр хүчтэй дарах хэрэгтэй.
Алхам 2
Өөр нэг алдартай дасгал бол шалан дээрх түлхэлт юм. Эхний байрлал: Та шалан дээр алгаа, оймсоороо амрах бол хөлөө нэгтгэж, гараа бүрэн сунгаж, мөрний өргөнөөр зайлаарай. Амьсгалаа авахдаа тохойгоо нугалж, хавиргаа шалан дээр ойртуулна. Нуруугаа шулуун байлгаж нуман хаалга гаргахгүй байхыг хичээ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга. Хэрэв та цээжний булчингийн дээд хэсгийн ачааллыг нутагшуулахыг хүсвэл Dais дээр хөлөөрөө түлхэлт өг. Үүний эсрэгээр вандан сандлаас түлхэлт хийх нь энэ булчингийн доод хэсгийг илүү сайн хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 3
Вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа дамббелл үржүүлэх нь цээжний булчин төдийгүй уушгины хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Нарийхан вандан сандал дээр хэвтэж, мөрөө чөлөөтэй хөдөлгөж, дамббелл гартаа аваарай. Үений хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгө. Амьсгал авахдаа гараа хажуу тийш нь дэлгээд мөрөөрөө шулуун шугам үүсгээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа цээжний булчингийн ачааллыг төвлөрүүлэхийг хичээгээд анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 4
Дасгал татах, эсвэл толгойны ард байгаа дамббелл эгнээ нь цээжний булчинг чангалахад тусалдаг. Байрлал эхлэх: та спорт сандал дээр хэвтэж, аарцаг нь мөрний доор байрлана. Хөл нь шалан дээр байна. Зэвсэг шулуун, гар нь нэг дамббелл шахдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад гараа толгойныхоо араар доошлуулаад тохойноос нь бага зэрэг нугалав. Нэг секундын турш түр зогсоод анхны байрлал руугаа буц. Та хөдөлгөөний эцэст л амьсгаагаа гаргах хэрэгтэй.
