Тэлэгч нь гэртээ бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Цээж тэлэгчийн тусламжтайгаар та булчингийн аль ч бүлгийг сургаж чадна, та бага зэрэг санаачлагатай байх хэрэгтэй.
Цээж тэлэгч хэзээ ашигтай байж болох вэ?
1. Та дача руу, тосгонд байгаа эцэг эхдээ очсон бөгөөд сургалтанд хамрагдахыг хүсэхгүй байна.
2. Төлөвлөгөө өөрчлөгдсөн тул урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал үүссэн тул сургалтанд хамрагдах цаг зав гаргаж болохгүй.
3. Та зүгээр л хөнгөн дасгал хиймээр байна.
Мэдээжийн хэрэг тэлэгч нь жингийн жинхэнэ бэлтгэлийг орлож чадахгүй ч бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд төгс тус болно.
Энэ "симулятор" -аар та ямар дасгал хийж чадах вэ? Тийм ээ, огт үгүй!
1. Дууриамал вандан хэвлэлийн хэрэгсэл. Шалан дээр хэвтээд тэлэгчээ ардаа аваад нуруугаараа тэврээд гараараа дарах хөдөлгөөнийг хий. Дасгал нь цээж, булчингийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
2. Гараа дамббеллээр гулзайлгах дууриамал. Өргөтгөгчийг нэг хөлөөрөө барь, өөрөөр хэлбэл гишгээд тавь. Нөгөө талыг гараараа аваад тохойн үений хажуугаар гараа бөхийлгө. Дасгал нь олон толгойт булчингийн дасгал хийхэд маш сайн нөлөөлдөг.
3. Францын вандан хэвлэлийн дамббеллээр ээлжлэн дууриах. Нэг гараараа тэлэгчийг нуруун дээрээ барьж, нөгөө гараараа агаарын өргөтгөлүүдийг яг л Францын хэвлэлүүдтэй адил хий. Triceps-ийг сайн ачаалж өгдөг.
4. Дамббелл бүс рүү татсан дууриамал. Энэ бол таны бодож болох хамгийн энгийн зүйл болов уу. Аливаа хөлөөрөө бид бараа материалын нэг үзүүр дээр гишгээд нөгөө талыг нь бариад шулуун гэдсээр урагшаа хазайж бүс рүү татна.
Эдгээр нь цээжний тэлэгчээр хийж болох үндсэн дасгалын жишээ юм. Та өөр ямар ч дасгал хийж болно. Жишээлбэл, дельта, хавх, шуу гэх мэт. Бага зэрэг төсөөллөөр та гэртээ сайн дасгал хийж чадна.
