Та өөрийгөө ямар ч нөхцөлд эрүүл чийрэг бие бялдартай байлгаж, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг. Гэхдээ фитнесст явах, хувийн дасгалжуулагчтай хичээллэх эсвэл өөрийн үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авахад цаг хугацаа, мөнгө хуваарилах нь үргэлж боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, спортын үйл ажиллагааны түвшинг хадгалах төдийгүй өсгөх олон энгийн бөгөөд хялбар арга байдаг. Өнөөдөр бид энгийн гэрийн хэвтээ бааранд цээжний булчинг хэрхэн яаж барих талаар ярилцах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ бааранд хамгийн алдартай бөгөөд түгээмэл дасгал бол татлага юм. Энэ нь нэлээд энгийн, гэхдээ бас өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Цээжний булчинг бэхжүүлэхийн тулд жигд, жигд татаарай, учир нь гэнэтийн хөдөлгөөн хүссэн үр дүнг өгдөггүй.
Алхам 2
Зөв амьсгалаарай! Зөв амьсгалах нь амжилтанд хүрсэн дасгалын наян хувь юм: өгсөхдөө амьсгалах, доошоо буух. Энэ тохиолдолд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд таталт хамгийн бага хурдаар явагдана!
Алхам 3
Нарийн төвөгтэй дасгал хий, зөвхөн цээжний булчин дээр зогсохгүй. Мөр, их бие, нуруун дээрх дасгалууд нь ачааллыг хуваарилж, шахахад хэцүү газруудыг зөвхөн нэг чиглэлийн дасгалуудаар бэхжүүлнэ.
Алхам 4
Нэмж хэдэн зөвлөгөө. Бүсээ өөрчил. Хамгийн өргөнөөс нь эхэлж, хоёр тохой муруйгаар (гараараа нийлүүлээд) дуусга. Энэ нь танд бүх цээжийг шахаж, гараа бэхжүүлэх боломжийг олгоно. Хэвтээ бар дээр дасгал хийх нь бусад спортын симуляторуудтай адил ноцтой дасгал юм. Гараа хуурай эсэхийг шалгаарай, эсвэл хальтиргаагүй бээлий ашиглаарай. Дүрмийг үл тоомсорлох нь янз бүрийн гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 5
Мөн гол дүрэм: дасгалаа тогтмол хий. Хөнгөн ачаанаас эхэл, гэхдээ өдөр бүр хэвтээ бааранд очиж төлөвлөсөн курсээ дагаарай. Тодорхой үр дүнд хүрсэн гэдгээ мэдэрч байхдаа ачааллыг нэмэгдүүл, гэхдээ гэнэт үсрэлт хийж болохгүй. Хичээлдээ хариуцлагатай хандаж, үр дүнг нь харах болно.
