Өнөөдөр бид цээжний булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Сургалтын хөтөлбөртөө заавал байх ёстой цээжний булчингийн хамгийн энгийн, үндсэн, өргөн тархсан дасгалын талаар би танд хэлье.
Цээжний дасгал. Өөр дасгал хийх шаардлагагүй
Өнөөдөр би та бүхэнтэй цээжний төгс дасгалыг хуваалцахыг хүсч байна. Энэ булчингийн бүлэг ихэнх тамирчдаас, ялангуяа анаболик стероид хэрэглэдэггүй бэлтгэл хийдэг тамирчдаас хоцрогдсон байгааг биеийн тамирын зааланд олон хүмүүс үздэг. Сургалтын хөтөлбөртөө заавал байх ёстой цээжний булчингийн хамгийн энгийн, үндсэн, өргөн тархсан дасгалын талаар танд ярих болно. Яагаад гантель биш, штангууд вэ? Дамббелл дарах нь бас маш сайн дасгал боловч ажлын жинд хүрсэн тул анхны байрлал руу шидэхэд асуудал гарч болзошгүй юм. Одоо би цээжний доод хэсэг нь гурван булчингийн дасгал хийдэг (тэгш бус баар, вандан сандал дээрээс түлхэх) дасгал хийдэг тул яг яагаад налууг дарах ёстойг би танд хэлэх болно, тэгвэл бидний даалгавар бол хамгийн үр дүнтэй хэсгийг шахах явдал юм. цээжний булчингийн булчингууд - энэ бол налуу вандан сандал дээр хэвлэлийн barbell дээр төгс ашиглагддаг дунд ба дээд хэсэг юм. Ихэнхдээ фармакологийн чиглэлээр ажилладаг олон тамирчид цээжний булчингуудаас хамгийн их тусгаарлах дасгал хийдэг, тухайлбал: "эрвээхэй", кроссоверын мэдээлэл, утас холболт гэх мэт эдгээр дасгалууд нь байгалийн бодибилдинг хийхэд ашиггүй, зөвхөн үндсэн дасгалууд энд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.. Тийм ээ, хэвтээ вандан сандал дээр хүн бүр маш их дуртай байдаг. Гэхдээ энэ дасгал нь туслах булчингийн бүлгүүдийг багтаадаг бөгөөд цээжний булчинг шахах ач холбогдлыг бууруулдаг.
Дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх нь хамгийн тохиромжтой, 45 градус байх боловч 35 градусаас хөлийг шалан дээр хатуу байрлуулах, доод нуруу нь байгалийн ялимгүй хазайлттай байх, нуруун дээр дарах шаардлагагүй, гэмтлийн эрсдлийг арилгах. Бариул нь нэлээд өргөн тул доош буулгахад гар нь тохойн түвшинд байна. Хамгийн доод цэг дээр бид хүзүүвчний төгсгөл болох цээжний булчингийн дээд хэсэгт бааранд хүрнэ. Тохой нь хоёр талдаа хатуу тул биендээ дарах шаардлагагүй. Ажлын багцад нэг удаа бүтэлгүйтсэн тохиолдолд 6-аас 10 давталт хийж, дээд тал нь 2 багцаар, ойролцоогоор 4 минут амарч, долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийнэ. Энэ нь цээжний булчинг шахахад хангалттай байх болно. Тийм ээ, дасгалын төгсгөлд та хүчтэй цусыг мэдрэхгүй байх болно, гэхдээ бидний даалгавар бол булчингийн эвдрэлийг тусгаарлах дасгалуудаар хэт их ачааллахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Ийм арга техник нь гэмтэх магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг гэдгийг хэзээ ч битгий хийгээрэй, хэзээ ч битгий хийгээрэй.
Миний нийтлэлийг эцэс хүртэл уншсанд баярлалаа, энэ бол миний анхны бүтээл, хэрвээ танд таалагдсан бол миний сувгийг захиалаарай. Дараа нь би бусад тохиромжтой дасгалуудын талаар ярих болно. Спортод амжилт хүсье, удахгүй уулзацгаая!
