2 сарын дотор та ташаандаа сайн турах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж, тодорхой хоол хүнс идэж, спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн танхимд төдийгүй гэртээ хийж болно.
Шаардлагатай
- - спортын хувцас;
- - хивс;
- - зөв хооллолт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та зурагтай харьцахаар шийдсэн бол ташааныхаа хэмжээг 2 хэмжээгээр багасгахыг хүсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр эхлүүлээрэй. Өдөртөө идсэн хоолоо энд бич. Эхний хоёр долоо хоногт өдөр тутмын хоолны калорийн агууламж 1100 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь энэ тоо 1300 Ккал-аас ихгүй байхаар хагас сар идээрэй. Үүний дараа дахин 2 долоо хоног - 1100 гэх мэт. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд ихэвчлэн 1-2 сар хангалттай байдаг.
Алхам 2
Энэ нь жингээ хассны дараа бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Гуяны туранхай байдлыг олж авах, арчлах явцад чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсийг оруулаагүй болно. Та заримдаа гоймоныг хоолны дэглэмд оруулж болно, дараа нь зөвхөн хамгийн бага зэрэг болно. 1-2 зүсмэл хөх тарианы талхыг зөвшөөрдөг. Цэс нь голчлон загас, туранхай мах, тахианы хөх, хүнсний ногоо, хүрэн будаанаас бүрдэх ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг буцалгана эсвэл буцалгана. Шинэхэн ногоогоор салат хийж, цитрус жимсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Өдөрт 4-5 удаа, 3-3.5 цагийн завсарлагатайгаар идээрэй.
Алхам 3
Ундаагаас ногоон цай, рашаан усыг илүүд үзээрэй. Өдөрт дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй. Хоол идэхээсээ өмнө 100 грамм цэвэр ус ууж, 30 минутын турш уухаас татгалзаарай. Унтахаас 3 цагийн өмнө идэхээс татгалзаарай.
Алхам 4
Зөв зохистой хооллолттой хослуулан дасгал хийх нь ташааг хоёр хэмжээгээр багасгахад тусална. Эдгээр нь энгийн бөгөөд хийхэд хялбар байдаг. Хамгийн гол нь долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дадлага хийх явдал юм.
Алхам 5
Хел тавих нь ташааг уян хатан болгоход тусална. Нуруугаа хананд тулгаад зогсож байгаарай. Амьсгаа авах. Хана даган гулсаж аажмаар доошоо буу. Хөлний дээд хэсэг 90 градусын өнцөгт байх үед амьсгаагаа гаргаад анхны байрлалдаа эргэж орно. Дасгалыг 2 удаа 10-15 удаа хий.
Алхам 6
Хивсэн дээр хэвт. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад хөлийг нь шалан дээр тавь. Зүүн хөлөө өргөж, баруун, дараа нь зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хий. Хөл тус бүрээр 10 удаа дасгал хий.
Алхам 7
Шалан дээр суу. Тохойгоо нугал. Тэдэнтэй хамт өөртөө туслахын тулд өгзөгөөрөө нааш цааш алхаж, метр урагш хойш хөдөлгөнө. Хоёр гүйлтэд арван таван удаа давтах нь хангалттай.
Алхам 8
Босоо, баруун хөлөө тулгуур дээр, гараа бүс дээрээ тавь. Зүүн хөл дээрээ хавар. Дараа нь баруун талд. Үүнийг 2 багцад 10 удаа хий. Дараагийн дасгалын давталтын тоо ижил байна.
Алхам 9
Хөлөө мөрний өргөнтэй зогсоод, бөхийж, алгаа шалан дээр тавихыг хичээ, эсвэл ядаж хурууныхаа өндгөөр хүр.
Алхам 10
Бүжиглэх нь хонго багасгахад тусална. Утсан аялгууг асаагаад 5-15 минутын турш хэмнэл рүү шилжүүлээрэй. Тайвшраад дараа нь ижил хугацаанд бүжиглэ. Завсарлагааны үеэр, компьютер дээрээ эсвэл телевизийн сурталчилгаанд оролцож байхдаа эдгээр "хөгжилтэй завсарлага" -ыг хий.
