Та дасгалын тусгай багцын тусламжтайгаар эзэлхүүнээ хурдан багасгаж, тодорхой хоолны дэглэм барьж болно. Эдгээр зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та эерэг үр дүнд хүрэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд хоол тэжээлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөв, тэнцвэртэй байх ёстой. Өөх тос, шарсан, гурил, амтат хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Тусдаа хоолонд наалддаг. Та нүүрс усыг уурагтай хослуулж болохгүй. Энэ нь хэрэв та махан хоол идэж байгаа бол гоймон, төмс, будаа биш ногоогоо хачир болгон сонгоорой гэсэн үг юм. Өдөр тутмын цэсийн талаар мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны биеийн байдлыг судалж үзээд хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгох болно.
Алхам 2
Дотор болон гадна гуяны аль алинд тогтмол дасгал хий. Тиймээс та богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрч чадна. Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий, гэхдээ өдөр бүр биш. Булчингууд бас амрах, сэргээх хэрэгтэй. Эхэндээ давталтын тоогоор аажмаар нэмэгдэж ачааллыг хамгийн бага болго.
Алхам 3
Эхний дасгалын хувьд эхлэх байрлалыг ав. Босоо бос. Баруун гартаа 2-4 кг жинтэй дамббелл аваад мөрөн дээрээ тавь. Санаж байгаарай: дасгал хийхдээ биеийн байдал нь тэгш байх ёстой. Зүүн гараа сандлын (ор) нуруун дээр тавь. Биеийнхээ баруун хөлийг ташуу байдлаар 45 градусын өнцгөөр өргө. Хөдөлгөөнийг чичрэхгүйгээр жигдхэн хий. Хөлөө анхны байрлалд нь буцааж өг. Гараа сольж байхдаа хөл тус бүр дээрх дасгалыг 8-10 удаа давт.
Алхам 4
Анхны байрлалыг ав. Гартаа жижиг жинтэй (2-3 кг) дамббелл ав. Нуруу чинь бөхийж, хавтгай хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа мөрөн дээрээ тавь. Баруун тал руугаа гөлгөр уушгийг ав. Эхний байрлал руу, зүүн тал руугаа буцаж байна. Тиймээс та гуяны дотоод булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Дасгалыг 10-15 удаа 3-4 багц хийнэ.
