Нарийхан бэлхүүс нь зөвхөн сайхан галбир төдийгүй эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм. Эрдэмтдийн хэлснээр 89 см-ээс дээш хэмжээтэй бэлхүүс нь зүрх судасны эмгэг, судасны өвчин тусах магадлалтайг харуулж байна. Хэрэв таны гүйцэтгэл санал болгосон параметрүүдээс давсан бол нарийхан хэлбэрийн төлөө тэмцэж эхэл. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, зүрх судасны дасгалд анхаарлаа хандуулж, хоолны дэглэмээ өөрчил. Хоёроос гурван долоо хоногийн хүчин чармайлт - таны бэлхүүс хамаагүй нимгэрэх болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - цагираг;
- - дамббелл;
- - дугуйн эсвэл гүйлтийн зам.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бэлхүүсээ аль болох хурдан багасгахын тулд хоолны дэглэмд шаардлагатай тохиргоог хий. Элсэн чихэр, хийжүүлсэн ундаа, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, зарим төрлийн жимс жимсгэнэ, ялангуяа банана, интоор, усан үзэм зэргийг цэснээс хасах. Гэдэс хавтгай байвал тахиа, цацагт хяруул, чанасан эсвэл уурын ногоо, үр тариагаа усанд идээрэй. Ногоон цай их хэмжээгээр ууж, цэвэр усгүй ус уу.
Алхам 2
Өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүл. Хурдан хурдаар алх, хөдөлгөөнгүй дугуй, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх эсвэл усанд сэлэх. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд кардио дасгал хийдэггүй өдөр биш юм. Дор хаяж хагас цагийг дасгал сургуулилт хийхэд зарцуул.
Алхам 3
Өглөөний дасгалаа сайн эзэмшээрэй - ердөө 15 минут болно. Дасгал нь маш энгийн байдаг - хажуугийн нугалах, хажуугийн уушиг, биеийн эргэлт. Ийм энгийн цогцолбор нь булчинг халааж, бэлхүүс орчмын илүүдэл өөх тосыг зайлуулахад тусална. Амьсгалын дасгал нь маш сайн ажилладаг - хүчилтөрөгч нь өөх шатаах процессыг хурдасгадаг. Агаарт гүнзгий амьсгалж, огцом амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа дараарай.
Алхам 4
Цагираг худалдаж аваад өдөр бүр бэлхүүсээрээ эргүүлээрэй. Эхлээд та дасгал хийх боломжгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг бүрэн эзэмших болно. Hula-hoop нь булчинг төгс сургаж, бэлхүүсийг уян хатан болгодог.
Алхам 5
Эрчим хүчний ачааллын талаар бүү мартаарай. Долоо хоногт 3 кг жинтэй цөөн хэдэн дасгал хийснээр өглөөний дасгалаа долоо хоногт гурван удаа сунгана. Сандал дээр суугаад дамббеллээр гараа өргөж, тохойгоо тэгшлээрэй. Биеийг баруун, зүүн тийш 20 удаа эргүүлнэ.
Алхам 6
Шулуун зогсоод хөлөө бага зэрэг холдуулж, дамббелл буулгасан гартаа барь. Хажуу талдаа удаан нугалж, гэдсээ чангалж, хөдөлгөөнөө засаарай. Чиглэл бүрт 6-10 хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Алхам 7
Булчингаа сунган дасгалаа дуусга. Зүүн хөлөөрөө хажуу тийш өргөн алхам хийж өвдөг дээрээ бөхийлгө. Баруун гараа өргөж, зүүн өвдөг рүүгээ гүнзгий бөхийлгө. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
Алхам 8
Өөртөө массаж хийх арга техникийг сур. Өглөө, орой бэлхүүсээ алгаараа үрж байгаарай. Та бас галзуу массажийг ашиглаж болно. Хэвлийн хэсгийг эмчилж болохгүй - зөвхөн биеийн ар тал ба хажуу хэсэгт түрхэх хэрэгтэй. Эцэст нь бэлхүүсний хэсэгт чангаруулах тос эсвэл гель түрхээрэй. Энэ нь арьсыг чангалж, өнгө аястай болгоно.
