Илүүдэл жин нь эздийнх нь жинхэнэ асуудал юм. Өөртөө хүсэл эрмэлзэл, байнгын ажил хийдэг бол биеийн эзэлхүүнийг богино хугацаанд багасгах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тодорхой цаг хугацааг тогтоож, үр дүнд хүрэх сэдлийг бий болго. Хэрэв та юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй бол энэ хий үзэгдэлтэй мөрөөдөлдөө хүрэхэд хэцүү байх болно. Яг хэдэн кг хасах, биеийн аль байрлал танд тохирохгүй, эзлэхүүнээ хэр хурдан бууруулахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Үүний дараа ухрахгүйгээр, бэрхшээлийн өмнө бууж өгөлгүйгээр зорилгодоо хүрээрэй.
Алхам 2
Зөв зохистой хоол тэжээлд шилжих. Жин хасах нь хоолны дэглэмгүйгээр зүгээр л боломжгүй зүйл боловч энэ нь зөвхөн түүнд найдах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэт их хоолны дэглэм нь богино хугацааны стресстэй холбоотой нөлөөтэй гэдгийг санаарай. Мөн танд урт удаан хугацааны үр дүн шаардагдах тул хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчлөх шаардлагатай болно. Гурил, чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, бүдүүн хөх тарианы талхыг сонгоод цагаанаас илүүд үзээрэй. Өдөрт хэдэн зуун грамм шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идэж, загасны мах, тахианы мах руу шилжиж өөхний махыг хязгаарлаж байгаарай. Эдгээр энгийн дүрмүүд нь таны биед хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгоно.
Алхам 3
Биедээ кардио дасгал хий. Эдгээр нь илүүдэл фунтыг хасч, бие махбодоо эрүүл байлгахыг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Та гүйх эсвэл усанд сэлэх, эсвэл бүжиглэхээр бүртгүүлэхийг сонгож болно. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа дасгал хий, үр дүн нь удахгүй гарна.
Алхам 4
Ялангуяа танд эвгүй байгаа биеийнхээ хэсэгт дасгал хий. Биеийн эзэлхүүнийг багасгахын тулд булчингийн бүлгүүдийн бэлтгэлийг хийх хэрэгтэй болно. Та үүнийг гэртээ хийж болно, гэхдээ хүсвэл фитнесс төвийн захиалгыг худалдаж авч болно. Жишээлбэл, хэвлийн хөндийн хувьд өргөлт, буржгар, хөлний өргөлтийг хий. Хөл тавих нь ташаанд сайн, түлхэлт нь нуруу, цээжинд сайн байдаг. Хамгийн энгийн дасгалууд нь зөв хооллолт, зүрхний ачааллыг хослуулснаар таны биеийг хэдэн сарын дотор хэд дахин жижигрүүлэх болно.
