Өөх тосыг зөвхөн биеийн тодорхой хэсэгт шатаах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ та хонго, өгзгөө багасгахыг хүсвэл тодорхой дасгал, хоолны дэглэмийн хамт хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өгзөг, ташаагаа багасгах хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдэд хуримтлагдсан өөхийг булчингийн масс болгон хувиргах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бага эзэлхүүн эзэлнэ. Үүний хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол штанг эсвэл дамбелл өргөх дасгал юм.
Алхам 2
Таны гуя болон цавинд зориулсан өөр нэг сайн дасгал бол энгийн суулт юм. Өдөр бүр тэдгээрийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. Нэмж дурдахад энэхүү дасгал нь нурууны булчинг сургахад тусална. Булчингаа сайн дулаацуулсны дараа л суулт хий.
Алхам 3
Жинтэй уушиг (дамббелл гэх мэт) нь биеийн доод хэсэгт дасгал хийхэд маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь гуя, өгзөгний өөхийг үр дүнтэй шатаахад тусална. Энэ дасгалын талаар янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Тэд тус бүрийг ашиглахыг хичээ.
Алхам 4
Биеийн илүүдэл өөхний үед ямар ч төрлийн кардио дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та аль болох олон калори шатаахыг хүсвэл гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэтийг туршиж үзээрэй. Кардиогийн дасгал нь интервалын сургалтаар төвөгтэй байдаг. Эдгээр нь тодорхой дасгал хөдөлгөөнийг (жишээлбэл, хурдан гүйх гэх мэт) богино хугацаанд хүчтэй хийхийг шаарддаг. Энэ дасгалыг 2-3 минутын завсарлагатайгаар 8-10 удаа давтана.
Алхам 5
Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр хонго, өгзгөө багасгах боломжгүй юм. Та хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийг хасах ёстой. Худалдан авсан хүнсний сав, баглаа боодлоо сайтар судлаарай. Мөн янз бүрийн хоолны илчлэгийн хүснэгтийг судалж, хамгийн хортой хоолыг хоолны дэглэмээс хас.
Алхам 6
Ихэнх тохиолдолд өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс танд сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг хэвийн болгох, витамины шингээлтийг түргэсгэхийн тулд хэрэглэх шаардлагатай хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, өөх тос нь самар, авокадо, чидун жимсний тос болон бусад зарим хоолонд байдаг. Тэднийг хоолны дэглэмээс хасч болохгүй. Эдгээр нь таныг хэт их идэхээс хамгаалахад тусална. Нүүрс усны хувьд та үр тариа, үр тариа, гоймон гэх мэтийг хэрэглэж болно. Эдгээр нь танд эрч хүч өгч, цусан дахь инсулины түвшинг хадгалахад тусална.
Алхам 7
Уураг, сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү идээрэй. Эдгээр нь өөхийг хурдан шатааж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Загас, гэрийн бяслаг, бяслаг, сүү, тараг, шувууны аж ахуй, өндөг гэх мэт хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх.
Алхам 8
Эрүүл мэндэд хортой хүнсний хэрэглээг бүр мөсөн хасах. Энэ нь эрүүл бус өөх тос, нүүрс ус агуулдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ рүү шилжиж үзээрэй. Тэд таны биеийг шаардлагатай эрчим хүч, тэжээлээр хангаж чадна. Хийжүүлсэн ундаагаа бас март, калори ихтэй, өөх тос шатаахгүй. Үүний оронд хоолны өмнө энгийн ус ууж, ойролцоогоор 2 аяга ууна. Энэ нь таны биеийг чийгшүүлж, хэт их хоол идэхгүй байхад тусална.
