Хатуу, бөөрөнхий өгзөг маш дур булаам харагддаг. Гэхдээ байгаль хүн болгонд ийм баялгийг өгдөггүй. Глютусын булчинг шахаж болно. Та үүнийг маш хурдан хийх боломжгүй болно, гэхдээ та өдөр бүр дасгал хийвэл сарын дараа илжиг нь гүдгэр, сэтгэл татам болно. Та зүгээр л залхуурахгүй байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, булчингаа халаагаарай. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө нийлүүлээд бөхийх хэрэгтэй. Хурууны үзүүрээр шалан дээр хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь ажиллахгүй байсан ч өгзөгний булчингууд сунаж уян хатан болох бөгөөд энэ нь дараагийн дасгалуудын нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 2
Хазайлтаас өгзөгний булчинг маш сайн шахдаг. Та удаан хугацаагаар хэвтэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та ядарвал. Өдөрт дор хаяж 10 удаа хэвтэж бай. Хамгийн гол нь өсгий нь шалан дээр хавтгай байх ёстой бөгөөд үүнээс буухгүй байх ёстой. Энэ нь булчингуудад зөв ачааллыг өгөх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3
Гэдсээ шалан дээр хэвтүүл. Биеийнхээ дагуу гараа тэгшлээрэй. Толгой нь эрүүнд тулж байх ёстой. Одоо нэг шулуун хөлөө, дараа нь нөгөөгөө өргө. Та үүнийг өөрт байгаа хамгийн дээд зайд өргөх хэрэгтэй. Боломжтой бол хэдэн секундын турш хөлөө дээш өргөх нь дээр. Та дасгалыг дор хаяж 10-15 минутын турш завсарлагагүйгээр хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээрэй. Алгаа өгзөгнийхөө доор байрлуул. Хөлөө нугал. Дараа нь аарцагаа аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Өгзөгний булчинг нэгэн зэрэг шахаж, чангалах нь чухал юм. Аарцгийн дээд хэсэгт байх үед тархаж, өвдөгнөө авчир. Булчин өвдөх хүртэл дасгалаа давтан хий.
Алхам 5
Алгаа шалан дээр тавиад дөрвөн хөл дээрээ бос. Нэг өвдөгөө шалан дээр тавиад, нөгөө хөлөө тэгшлээд дээш өргө. Түүний хөлийн хуруу доошоо харсан байх ёстой. Шалыг хөндөх ёсгүй, хөл нь дээш өргөгдсөн байх ёстой. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дараа нь шулуун биш, харин хөлийг өвдөг дээрээ өргөх замаар дасгалыг төвөгтэй болго. Энэ нь та эхлээд хөлөө тэгшлээд дараа нь халхавчаар өсгийтэй нь дээш нь нугалаад дээш доош хөдөлгөх хэрэгтэй.
Алхам 6
Дөрвөн хөл дээрээ бос. Хөлөө 90 ° өнцгөөр хажуу тийш эргүүл. Дараа нь нөгөө хөл. Үүнийг хөл тус бүрээр дор хаяж 10-15 минут эсвэл 10-15 удаа хийх хэрэгтэй. Гол шалгуур бол булчингийн ядаргаа юм.
