Нимгэн охидууд ихэвчлэн доод түвшний өвчнөөр шаналж, хонго, өгзөгний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Юуны өмнө эдгээр охид булчин хөгжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Та бодибилдинг шиг болно гэж бүү ай, фитнесс, харин эсрэгээрээ хонго, өгзгөө сайхан дугуйруулж өгнө.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Алга мөрөн дээрээ шалан дээр шалан дээр өвдөглөнө. Амьсгалаа авахдаа шалан дээрээс өвдөг дээрээ бөхийсөн баруун хөлөө өргөж, хажуу тийш гулсуулна уу. 20-30 давталт хийж, хөлөө өөрчил.
Алхам 2
Өвдөг дээрээ суугаад тохойгоороо гараа бөхийлгөж, шуугаа шалан дээр буулгана. Шулуун гэдсээр баруун хөлөө буцааж аваад, амьсгаа авахдаа дээш нь дээшлүүл. Дасгалыг 20 удаа давт. Хөлөө соль.
Алхам 3
Урагшаа цээжний түвшинд гараа сунган шулуун зогс. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө бөхийлгөж, гуя нь шалан дээр параллель болтлоо доошоо бөхий. Энэ байрлалыг 3-5 секундын турш барь. Амьсгалын замаар эхлэх байрлалыг ав. 10-15 удаа суулт хий.
Алхам 4
Биеийнхээ дагуу гараа хэвлий дээрээ хэвтүүл. Амьсгалаа аваад шулуун хөлөө шалан дээр аль болох өндөрт өргөж, байрлалыг 15-20 секундын турш засаарай. Амьсгалах үедээ хөлөө доошлуулаад тайвшир. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.
Алхам 5
Баруун талдаа хэвтэж, ижил гараа толгойныхоо доор, шалан дээр урд нь тавиарай. Зүүн хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, дасгалын үеэр хурцадмал байдлыг хадгалаарай. Амьсгалаа авахдаа зүүн хөлөө дээш өргөөд амьсгалаа гаргахдаа гадаргуу дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. Дасгалыг 30 удаа хийж, хөлөө өөрчил.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад шулуун хөлөө 90 градусын өнцгөөр босгоно. Хайч дасгалаа 5 минутын турш удаан хурдаар хий. Хөлөө аль болох хажуу тийш нь дэлгээд дараа нь ташаанаа гатлаарай. Дараагийн 5 минутын турш дугуйны дасгал хий. Алхаагаа аажмаар хурдасгаж, хөлөө бүрэн шулуун болгохоо санаарай. Тохиромжтой цаг өнгөрсний дараа хэвтээд бүрэн тайвшир.
