Чухал үйл явдлын өмнөх өдөр та хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг. Гэхдээ ташаандаа хоёр сантиметр илүү байх нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч та бүх хүчин чармайлтаа дайчлан ажиллавал энэ асуудлыг 2-3 долоо хоногийн дотор цаг алдалгүй шийдвэрлэх боломжтой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоолны дэглэмээ өөрчил. Та хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Биеийн өөх тосны эсрэг амжилттай тэмцэхийн тулд эрүүл, эрүүл хүнс - жимс, ногоо, туранхай мах, туранхай загас, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй. Согтууруулах ундаа, нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хүнс, хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бодисын солилцоогоо хадгалахын тулд 2-3 цаг тутамд бага хоол идэж үзээрэй. Өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр ус уухаа бүү мартаарай.
Алхам 2
Целлюлитийн эсрэг массажны курс хийлгээрэй. Салон дээрээ рашаан сувилалд хамрагдах, эсвэл гэртээ боолт, маск хийх зэргээр бүртгүүлээрэй. Эсрэг заалт байхгүй бол долоо хоногт нэг удаа саун эсвэл халуун усны газар очиж үзээрэй.
Алхам 3
Долоо хоногт 5 удаа дор хаяж 50-60 минутын кардио дасгал хийж аэробикийн идэвхжүүлэлтийг нэмэгдүүлээрэй. Усанд сэлэх, гүйх, алхах, олсоор үсрэх эсвэл дугуй унах. Сургалтын завсрын горимд шилжих нь богино хугацаанд эзлэхүүнийг багасгах хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, 2 минутын явган алхалтыг 2 минутын турш хамгийн их хурдтай гүйх хэрэгтэй. Өөх тосыг оновчтой шатаахын тулд эдгээр үйл ажиллагааг хагас цаг орчим хийх шаардлагатай.
Алхам 4
Гуя, өгзөгний булчинг хөгжүүлэх дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө оруулаарай. Хөдөлгөөн бүрийг 2-3 багцад 8-10 удаа давт.
Алхам 5
Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Баруун хөлөөрөө урагшаа өргөн алхам хийж, доошоо доошлоорой, зүүн өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрнэ. Баруун хөлний доод хөл, гуя зөв өнцгөөр байх ёстой. Дараа нь хүчээр анхны байрлал руугаа эргэж, зүүн хөлний дасгалаа давт. Эдгээр ээлжит халдлага нь хөлний бүх булчингийн бүх бүлгүүдэд нөлөөлдөг.
Алхам 6
Хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг, хөлөө 45 градус эргүүлж, гараа ташаандаа байлга. Аль болох намхан сууж байгаарай.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, их биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Хөл, алга шалан дээр тогтох ёстой. Өвдөгнийхөө хооронд атираат алчуур тавь. Түнхээ өргө. Өвдөгнөөсөө базаж, гуяны дотоод хэсгийг чангална.
