Эмэгтэй хүн чухал үйл явдал эсвэл баяр ёслолын үеэр онцгой сэтгэл татам харагдахыг хүсдэг. Нүүр будалт, үс засалт, гоёлын хувцасыг хайрт өдрөөс хоёр хоногийн өмнө авах боломжтой боловч туранхай дүрсийг илүүдэл жинтэй бол ийм богино хугацаанд бүтээх боломжгүй юм. Дор хаяж долоо хоногийн өмнө арга хэмжээнд бэлдэж эхэл. Өдөр бүр багц дасгал хий, дараа нь хэдхэн хоногийн дараа таны дүр хэрхэн сэтгэл татам болохыг анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун босоод, гараа толгой дээрээ өргөн, хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагш, шалан дээр зэрэгцүүлэн хазайлгана. Позоо 10 секундын турш бариад жигд амьсгал. Амьсгалаа аваад, шулуун, гараа хажуудаа буулгаж, бага зэрэг амраарай. Дасгалыг 2 удаа давт.
Алхам 2
Байрлалаа сольж болохгүй, алгаа бэлхүүс дээрээ тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеийг баруун тийш эргүүлээд ташаанаа барихыг хичээ. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа зүүн тийш эргэ. Дасгалыг чиглэл бүр дээр 15 удаа хий.
Алхам 3
Шалан дээр суугаад, алгаа нуруун дээрээ тавиад, хөлөө тэнийлгэ. Амьсгалаа авахдаа биеэ хойш нь тонгойлгож, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, ташааг ходоод руугаа тат. Амьсгалаа аваад шалан дээрээс дээш хөлөө тэнийлгээд биеэ илүү тэврээрэй. Дасгалыг 20 удаа хий.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа гэдэс рүү, эрүүгээ хүзүүний ёроол руу тат. Амьсгал авахдаа толгойгоо шалан дээр буулгаж, хөлийг шалан дээрээс 60 градусын өнцгөөр сунгана. Дасгалыг 30 удаа хий.
Алхам 5
Хэвлий дээрээ хэвтэж, алгаа эрүүнийхээ доор байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө шалан дээрээс өргөж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. Амьсгалах үедээ хөлөө шалан дээр буулгана. 30 давталт хий. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө хий. Нэг минутын турш тайвширч, бага зэрэг хүндрүүлээрэй: өвдөгөө бөхийлгөж, амьсгаагаар хоёр ташааг шалан дээр зэрэг дээшлүүлээд амьсгалах үедээ доошлуул. Дасгалыг 15 удаа давт.
Алхам 6
Нуруун дээрээ өнхөрч, толгойныхоо ард гараа тавиад хөлөө дээш өргө. Амьсгалах үедээ ташаанаа аль болох хажуу тийш нь тарааж, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар нэгтгэнэ. Дасгалыг 30-40 удаа хий.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо ард байлгаж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, баруун хөлөө тэгшлээд хуруугаа өөр рүүгээ тат. Амьсгалаа аваад баруун хөлөө дээшээ дээш өргөн, өвдөгөө аль болох шулуун болгох хэрэгтэй. Амьсгал авахдаа хөлөө шалан дээр буулгана. Хөл тус бүрээр дасгалыг 40 удаа давт.
Алхам 8
Баруун талаараа хэвтээд, гараа хүссэнээрээ тавиад, зүүн хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө дээш өргөж, амьсгалахдаа анхны байрлалд нь буулгана. 40 давталт хий. Дараа нь зүүн талдаа өнхөрч, баруун хөлөөрөө дасгал хий.
Алхам 9
Биеийнхээ дагуу гараа сунган гэдсэн дээрээ хэвтээрэй. Амьсгалаа авахдаа бие, гараа шалан дээр дээш өргөөд амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руу доошлуул. Өргөхдөө мөрөө аль болох хойш чиглүүлж мөрнийхөө ирийг хооронд нь ойртуулж үзээрэй. Дасгалыг 20 удаа хий.
