Хэвлий гэдэс мэдэгдэхүйц цухуйж, хөдөлгөөнд саад болж эхэлснээс хойш ямар ч баярын өмнө эмэгтэйчүүд дуртай даашинзаа өмсөж чадахгүй гэж санаа зовж эхэлдэг. Хуучин эв найрамдлыг сэргээж, үдшийг дуртай хувцасандаа өнгөрүүлэхийн тулд та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг яаралтай эхлүүлэх хэрэгтэй. Доор өгөгдсөн хэвлийн булчингийн дасгалын багц нь үүнд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа ташаандаа тулган шалан дээр суу. Амьсгалаа аваад нуруугаа бөхийлгөж хөлөө шалан дээр 45 градусын өнцгөөр дээш өргөөд гараа урагш сунгана. Нуруугаа шулуун байлга, цээжээ урагш сунга. Байрлалаа 1-2 минут бариад шалан дээр хэвтээд тайвшир. Өөр 2 аргыг хий.
Алхам 2
Нуруугаа бөхийлгөж тохойгоо шалан дээр тавиад өвдөгөө нугалаад өргө. Амьсгалаа аваад, хөлөө сунгаад шалан дээр ойртуулж, амьсгалахдаа өвдөгөө дахин бөхийлгө. Дасгалыг 15-25 удаа давт.
Алхам 3
Өмнөх байрлалаасаа дараах дасгалуудыг хий. Хөлийг шалан дээрээс сунгаж, хайчаар 1-3 минутын турш хөдөлгөөн хий. Дараа нь хөлөө 60 градусын өнцгөөр өргөж, 1-3 минутын турш унадаг дугуйн дасгал хий. Шалан дээр хэвтээд өвдөгөө өөр рүүгээ татаад гэдэс дотрыг нь бүрэн тайвшруул.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад, хөлийг нь зөв өнцгөөр өргө. Амьсгалаар биеийг дээш өргөж, цээжний түвшинд гараа сунган байрлалыг 1 минутын турш засна. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтээд тайвшир.
Алхам 5
Өвдөгнөөсөө бөхийж, цээжин дээрээ гараа зөрүүл. Амьсгалаа аваад шалан дээрээс бага зэрэг дээш өргөөд байрлалыг 5 секундын турш засаарай. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтэж байгаарай. Дасгалыг дор хаяж 10 удаа давт.
Алхам 6
Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Биеийг үе үе 3 удаа гаргахдаа дээш өргө. Энэ нь тэд өөрсдийгөө бага зэрэг өсгөсөн - тэд амьсгалаа гаргаж, биеийг арай илүү дээшлүүлэв - амьсгалаа гаргаж, гурав дахь амьсгалаа аль болох шалнаас дээш өргөлөө. Амьсгалах үедээ шалан дээр хэвтэж байгаарай. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 7
Биеийнхээ дагуу гараа тавиад хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа авахдаа хөлөө баруун тийш доошлуул, амьсгалаа гаргахдаа өсгө. Дараагийн амьсгалаар тэдгээрийг зүүн тийш нь доошлуул. Дасгалыг чиглэл бүрт 10 удаа давт.
Алхам 8
Алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад хөлөө нугална. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээрээс дээш өрж, биеийнхээ дээд хэсгийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүл. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтэж байгаарай. 10-15 багц хийж дараа нь бүрэн тайвшир.
