Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь хүч чадлын үндсэн дасгалуудын нэг юм. Биеийг "бүтээх" үед вандан хэвлэлийн үнэ цэнийг бараг үнэлж баршгүй. Нурууны нугалах дасгал хийснээр ажлын болон хамгийн их жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Техник
Даралтын зөв арга техникийг мэдэх нь богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална. Түүнчлэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй хэд хэдэн нарийн шинж чанарууд байдаг.
Эхлээд та барыг зөв атгах хэрэгтэй. Хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдөх хоёр сонголт байдаг: баарны "шугам" -ын дагуу атгах (баарны үйлдвэрлэгч хэрэглэнэ) ба мөрний өргөн дээр атгах. Хэрэв ойролцоох дадлагажигч байгаа бол түүнийг "даатгуулах" -ыг хүсэхийг зөвлөж байна - том жингийн хэвлэлийн үеэр энэ нь ялангуяа чухал юм.
Дараагийн бэлтгэл үе шат бол арын нуман хаалга өөрөө юм. Энэ нь штанг чанга барьж, доор нь "өнхрөх" шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд мөрийг вандан сандал дээр хатуу шахаж, биеийн үлдсэн хэсгийг аль болох "чиглүүлэх" ёстой. Цээжээ шулуун, нуруугаа чангал.
Та одоо хазайлтын даралтыг шууд эхлүүлж болно. Штангыг тавиуруудаас аваад цээжин дээрээ аажмаар буулгана. Эхлэгчдийн нийтлэг алдаа бол "хурдан" дарахын тулд штанг цээжин дээрээ "шидэх" явдал юм. Энэ хандлага нь зөвхөн үр дүнгүй төдийгүй гэмтлийн шинжтэй байдаг. Нэгдүгээрт, "хүнд" жин дээр цээжин дээр шууд унасан штанг "өөрийгөө шахахгүй" байх болно - булчингууд үүнд бэлэн биш байх болно. Хоёрдугаарт, штанг унах нь цээжийг гэмтээж болно. Тиймээс та мөрийг дэлгэн инерцийг эс тооцвол барыг аажмаар буулгах хэрэгтэй. Triceps ба biceps-ийг дарах нь бусад тохиолдолд тохиромжтой байдаг - хазайлттай хэвлэлийн хэрэгсэл нь хамгийн их хэмжээгээр шахах боломжийг олгодог бөгөөд зөвхөн том мөрний булчингийн тусламжтайгаар та хамгийн дээд хэмжээнд хүрч чадна.
Эцсийн "хөвч" нь цээжинд хүрсний дараа баарыг ялалтаар өргөх явдал юм. Хүрэлт нь өөрөө сэтгэлзүйн хувьд ч, вандан хэвлэлийн далайцыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Мөрөө дэлгэн баарыг аажмаар буулгаж, "нум" -ыг татсан мэт татав. Миний гарт маш их энерги хуримтлагдсан - "бүх уур хилэнг" штанг дээр хаях цаг болжээ. Өгсөх нь "буух" -аас ялгаатай нь аль болох тэсрэх чадвартай, хурдтай тасралтгүй хөдөлгөөн байх ёстой. Вандан хэвлэлийн дараа barbell-ийг тавиурууд руу илгээнэ үү. Энд түншийн туслалцаа хэрэгтэй болно.
Сургалтын стратеги
Багц хооронд амрах нь маш их хүчин чармайлттай адил чухал юм. Завсарлагааны үеэр бүрэн тайвширч, амьсгалыг сэргээх нь зүйтэй. Түншдээ хэлсэн хоёр онигоо нь хурцадмал байдлыг намжааж, дараагийн гүйлтэд бэлтгэхэд тусална.
Долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хазайлттай вандан хэвлэлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна - эс тэгвэл та биеийн нөөцийг шавхах болно.
Бяцхан заль мэх
Бээлий эсвэл шохой ашиглах нь хүнд жинг өргөхөд тусална. Пянзны багц дээр колусаас гараа хамгаалах нь маш чухал юм. Хэрэв та бээлий хэрэглэхээр шийдсэн бол "нээлттэй хуруугаараа" иж бүрдэл худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та баарыг илүү найдвартай хянах боломжтой болно. Шохой хэрэглэх нь бээлийтэй харьцуулахад цэврүүтэхээс хамгаалалт багатай боловч илүү их "хүзүү мэдрэх" боломжийг олгодог.
Нурууны уян хатан дасгалууд нь вандан шахалтыг өндөр чанартай гүйцэтгэхэд тусална. Түүнчлэн, хамгийн сайн тамирчдыг ч сургахаас өмнө бие халаалт хийхийн ач холбогдлыг бүү мартаарай.
